从“207”到“206”，何洁只用了一年的时间——这一次，再次在无锡，用时2小时06分57秒，25岁的何洁将中国马拉松带入了“206”。 206”首次。时代”。

何洁冲过终点线。

在无锡​​马拉松结束后的混合采访区，这位爱笑的大男孩说，“无锡是我的福地，我在这里打破了全国纪录，所以我的心态可能比其他人更放松。”

但除了所谓的“福地”带来的好运之外，何洁没有提及的是他这两个月来难以想象的刻苦训练和坚持。

“我们前两天刚从肯尼亚回到中国，从2200米的海拔下来，直奔体育场，还有5个小时的时差。”作为何洁的主教练，年近70岁的教练肖李在赛后与他交谈时，澎湃新闻记者讲述了何洁亮破全国纪录表现背后不为人知的故事。

何洁与自己的新唱片合影。

从一个几乎放弃自己的陪练到现在的纪录保持者，何洁用自己的自律和坚持带领中国马拉松迅速追赶世界水平。

用小李的话来说，“是何洁给了我信心和志向，才有了今天的历史性突破。”

小李教练拥抱何洁。资料图

每月行驶里程1000公里

就在2024年无锡马拉松鸣枪的前一天，在无锡体育中心田径场的草坪中央，小李教练召集队员们，用她最习惯的喊声为大家加油：“这是巅峰”我最讨厌的就是别人说我可以做得更好……这一次我一定不能留下任何遗憾。”

之所以被称为“巅峰之战”，原因很简单。今年的无锡马拉松将四站比赛合二为一，同时也是巴黎奥运会马拉松选拔赛。

参赛的13名世界田径金牌运动员和30名世界田径精英运动员中，其中包括中国男子马拉松前十名运动员，何洁就是其中之一。

“不可能说没有压力，任何运动员站在起点前都会感到压力。”何洁自己表示，赛前自己非常紧张，但他努力让自己平静下来，也让教练肖李平静下来。

“马拉松看似是一段很长的距离，但过程中如果没有做好任何一个细节，那就等于前功尽弃。”小李告诉澎湃新闻，她习惯在赛前讲解每个运动员的任务、如何跑、每个阶段。可能出现的问题都解释清楚了，但是越详细，有时候反而让大家感到莫名的紧张。

何洁在杭州亚运会上获得金牌。

“何洁是一个非常懂事的孩子，基本上只要看我一眼就知道我在想什么，所以她反过来安慰我，告诉我，教练，别紧张。”

小李赛前的紧张不无道理——何洁在肯尼亚训练了两个月，距离无锡马拉松还有两天才回到国内。他刚离开高原，身体疲惫不堪，还要克服五个小时的时差。 。

“其实赛前我都快崩溃了，因为肯尼亚球员水平都很高，然后用他们的强度训练确实很累很累，但事实证明和强大的对手一起训练可以让我变得更好。更强。”

何洁赛后透露，在肯尼亚的两个月里，他以“300”左右的配速进行强化训练，每月跑步超过1000公里。这是他跟随肖李教练参加马拉松训练以来一直在做的事情。不接受训练量。

用教练肖李的话说，这是何洁“最艰苦但最系统的冬训”。

何洁和他的导师小李。

独自跑步的肌肉记忆

如果说每月超过1000公里的跑步量为何洁再次打破纪录奠定了基础，那么他每天在肯尼亚训练时独自跑的几公里则是打开“206时代”大门的钥匙。

“以我40年的执教经验，我已经预见到，国内比赛的最后10公里，何洁肯定会一个人跑。所以在训练时，我告诉他，无论最后几公里，你都必须一个人跑。”人们都跑完了。”

现在回想那段时间，一向严格的教练肖李也坦言这样的训练太辛苦了。 “在27、8摄氏度的天气里，他有时会问队友是否可以和他一起跑步，但我拒绝了。 ”

但这样日复一日的“独自跑步”成为了何洁的肌肉记忆，让他在无锡马拉松的最后几公里完成了小李要求的每一个细节。

“其实，最后几公里，教练喊‘坚持住’的声音一直在我脑海里，然后我的跑步方法和动作就成了我的肌肉记忆。”何杰告诉澎湃新闻，他能够在最后阶段稳定步伐，跑进“206”，得益于小李的训练方法。

“训练时，教练让我单独跑最后8公里或10公里，并没有给我太多战术，所以我就习惯了。”

何洁为小李摘下亚运金牌。

从陪练到主角

赛后混合采访区，何洁看到不远处站着的肖力教练，立即停止了采访，上前抱起了自己的导师，然后拍了拍教练，笑着说道：“别担心。” ，我告诉过你了，相信我，没有别的，我们只是想创造奇迹。”

帅气的小李没有回答，但她眼里滚滚的泪水已经说明了一切。

“从何洁跟我一起训练到现在，我们经历了太多的小插曲。”小李告诉澎湃新闻。自从2020年加入小李的工作人员以来，她和何洁也听到了外界的一些质疑，但最终她们都顶住了压力，用自己的成绩一次次化解了争议。

谈起和何洁一起训练的经历，小莉笑着说一切都是机缘巧合。

“2019年，彭建华达到东京奥运会参赛标准后，中国田径协会对我们队非常关注，然后希望我为彭建华找一些陪练，一是帮助彭建华训练，二是为了巴黎奥运会。定期培养人才。”

根据小李的计算，她心目中最适合陪练的条件是“没有全运会任务、没有成为其他球队主力队员、或者在外省不太受重视的运动员”。

就在小丽绞尽脑汁的时候，当时的何洁完美地满足了她的要求。

“当时有人给我介绍了何洁的情况，我听说他能跑2小时18分钟，说不上好也说不上坏。而且听说他已经不想再练了，而且当时他在队里也不被看好，所以我就做了汇报，几经周折，终于得到了各方的支持。”

就这样，这位曾经纠结“该不该退役，专心学业”的宁夏小伙子，也想再试一次，跟着肖李教练“看看他的潜力有多大”。

无锡马拉松赛后颁奖仪式。

然而师徒之间的合作并不是从“甜蜜期”开始的。

“一开始，他跑到一半就跟不上我了，我只好上车。但他一恢复平静，就下车继续跑。慢慢地，他就能陪着我了。”我跑了三分之二的比赛，最后他终于跟上了。”

小丽回忆起当时何洁的状况并不好，但她发现何洁的眼睛总是闪闪发亮。 “我就这样练习了四个月，一不留神，他就进入了选拔赛的前八名。”

那次徐州马拉松，何洁跑出了2小时12分00秒，达到了国际运动员的标准，成为宁夏田径第一位国际运动员。

一个多月后，他跑出2小时14分14秒，在淮安夺得职业生涯首个马拉松冠军。

“当时宁夏方面想让何洁回去和铁良、付文国一起训练，经过多次沟通，我决定让他回去。”小莉告诉澎湃新闻，在她要求何洁离队的那一刻，天啊，何洁又出现在训练场上。

当时，一向大大咧咧的何洁哭了，“他说他父母同意了，只要他喜欢，他愿意自费跟着我训练。”

“是何洁给了我野心”

成绩的稳步提升让何洁看到了自己在马拉松上的潜力，心态也逐渐发生了变化。 “从叫我练到想练，我想变得更强，重点完全是在训练上。”

但在肖莉看来，何洁在训练和比赛上真正的“质变”，是因为巴黎奥运会发布了史上“最难”的成绩。

“差不多是在前年年底，当巴黎奥运会宣布马拉松资格赛时间为2小时08分10秒时，我们的一群教练和领导同事们实际上已经放弃了希望，甚至认为我们可能会无法参加奥运会。”

“我们不仅距离这个标准线还很遥远，就连打破任龙云2007年创下的2小时8分15秒的全国纪录似乎也很遥远。”

“但作为一名体育人，我一定不愿意放弃。另外，体育总局还点名年轻运动员创新突破，我想制定一个计划，努力突破。”

小丽还记得，当她询问队员们谁愿意配合执行这些计划时，何洁第一个表态，“他只是说，‘教练，我会做的。’”

此后，在国家队科研、医疗、训练等综合团队的支持下，何洁的训练成绩更进一步。当时，在云南举行的一场测试赛中，何洁跑出了半程马拉松成绩63分。

“那场比赛给了何洁信心，也检验了我们大体量演练的可行性。”在这样的情况下，小李继续了高密度、大训练量、大调整的训练方式。经过冬训强化，何洁突然成为中国体坛的焦点。

一年前，在无锡的这条赛道上，何洁跑出了2小时7分30秒，将任龙云2007年创下的2小时8分15秒的全国纪录提高了45秒，帮助中国进军马拉松。 “207时代”。

那一年，何洁连战10次夺得国内冠军。随后在去年最重要的亚运会上，他克服了众多高手，最终以2小时13分02秒的成绩冲过终点，为中国军团夺得亚运史上首枚男子马拉松金牌。

“我觉得自己不是马拉松跑者中最有天赋的，现在的后辈和后辈都比我更有天赋。等我做到了这一点（破纪录），以后就顺其自然了。”何杰告诉澎湃新闻记者，即使没有打破全国纪录，他也会继续跑下去，让更多人看到这一代中国马拉松运动员的精神。

“我们这一代年轻人肩上有使命，我取得的成绩也是让世界看到的。我们中国马拉松还不错，我们中国年轻人也不错。”

正是这样的态度，让小李现在有信心在奥运会上取得更好的成绩，“是何洁给了我信心和志向，所以我才有了今天的历史性突破。

再次打破全国纪录后，何洁表示，今年自己的目标是帮助中国马拉松提高奥运成绩。

结论

赛道上，何洁有一个习惯，就是在最后冲刺时，脸上露出狰狞的笑容。

这样的“特点”在不久的将来的奥运会上也将保留——何洁说，每当他做出这样的表情时，他心里其实想的很简单：

“我只是不想慢下来，我必须走得更快，甚至更快。”