不吃药就能降血压吗？
答案是肯定的，但是如果你有严重的高血压，该吃药的时候还是要吃药。 2017年发布的《国家原发性高血压防治指南》中明确提出，“每周进行5-7次、每次30分钟的中等强度运动，可使收缩压降低4- 9毫米汞柱。”
运动之所以能够帮助高血压患者降低血压，是因为很多有氧运动可以调节人体的自主神经系统，缓解小动脉的痉挛。
运动时，血管会扩张，外周血管阻力下降，从而增加体内钠的排泄速度，从而达到降低血压的效果。
此外，运动过程中，血压短暂升高会刺激血管舒缩中枢。运动后，血压可以平衡在一个较低的水平。结合适当的饮食，可以调节高血压患者的情绪，减轻血管的压力。水平降低，进一步稳定血压。
因此，运动，尤其是有氧运动，确实有降低血压的作用。
运动如何降低血压？
前面提到，必须将两种运动结合起来才能达到降血压的效果。这两类运动指的是有氧运动和动态阻力训练。
有氧运动
有氧运动大多是中低强度的运动，比较适合高血压患者。生活中常见的有氧运动方式有：散步、快走、慢跑、瑜伽、游泳、太极拳、健身舞等，这些运动形式强度较小，为中低强度。对于高血压患者来说并不困难，而且消耗的体力也不多。
研究表明，高血压患者每天进行30分钟左右的有氧运动，对降低血压有积极作用。
需要注意的是，高血压患者进行有氧运动时，最大心率应控制在自身的60%~75%，这样比较安全。运动后的身体感觉应该介于相对轻松和微疲倦之间。
切记不要让自己过度劳累，这不仅不利于降低血压，还会增加心肺负担，使心脏超负荷，损害健康。
动态阻力训练
说到动态阻力训练，很多人可能不太理解，或者可能将其与无氧运动混淆。事实上，动态阻力训练是指提高肌肉耐力的一种训练形式。它是无氧运动的一种，但又不同于无氧运动。
广义的无氧运动是利用磷酸肌酸或乳酸为肌肉提供能量的运动形式。它是短期的、爆炸性的。因此，无氧运动不适合高血压患者，而动态阻力训练相对温和，更适合高血压患者。
常见的动态阻力训练有深蹲、平板支撑、哑铃、侧掌推举、仰卧起坐等，这些训练方式主要是为了提高人体的肌肉耐力，不需要很大的爆发力。对于高血压患者来说，运动带来的压力和损伤相对较小。可以与有氧运动配合进行，以达到更好的降血压效果。
另外，在进行动态阻力训练之前，可以提前做30分钟的有氧运动和热身，避免运动劳损。同时，应根据自己的实际情况选择锻炼方法。从简单的深蹲开始，慢慢过渡到对身体要求更高的练习，例如侧手掌支撑和平板支撑。
上述两种运动对于中低度高血压患者来说是比较适合的降血压方式，但对于重度高血压患者，如舒张压≥15.3kPa（115mmHg）的患者，则不适合单纯进行运动。运动 运动是用来降低血压的，应该配合药物治疗。
高血压患者除了运动外，还应注意平时的饮食和作息规律，注意低盐、低油、低脂饮食，早睡早起。 ，并避免熬夜，才能达到更好的降血压效果。
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