孕15周至28周孕妇的培训暂时结束。

本来我只是想分阶段测量周长，但结果其实让我感觉不错：胳膊和腿的周长基本都波动了1-2cm。可以说整个人的尺寸除了肚子之外没有任何变化。总体来说，怀孕前、中期的体重增加都在5公斤以内，我很满意。

文章中间有一段我自己孕期运动的短视频。等不及的朋友可以先往下看。

已经28周了，今天就到此为止吧！

前段时间火爆的一篇文章，描述了女性在怀孕和生产过程中“不为人知”的苦难：子宫脱垂、阴道膨出、腹直肌分离、侧切口撕裂迟迟不愈合等等。

由于我还在待产期，这些产后症状我早就听说过。因此，为了让身体尽可能保持在最活跃的状态，我还是选择运动，希望身体的自愈能力不会随着孕期体重的增加而下降。虽然我不再提重物，但至少可以和正常人一样行走，活动也没有受到太大影响。

孕前和孕早期运动

我的整体健身史可以追溯到我怀孕前一年。当时我为了婚礼报名了私人训练班，就是想减肥。当然，最后我并没有瘦到如此惊人的程度，但是我可以深蹲举重40公斤。我无法与大神相比，但我想我可以做到。我有一段时间很得意。

当我举重的时候，教练露出了神秘的笑容，淡淡地说，无论如何，你的目标一定是60公斤。我的心：我一称体重还不到60公斤。我的立场是一个弱女子。我们是如何走到今天这一步的？

图片上只有30公斤，请看一下就明白了。

当我体重40公斤的时候，教练没有拍照，只是护着我的腰。

结婚后，我仍然坚持上私人课程。主要是觉得自己基础不扎实，太懒，需要监督。我不喜欢每天跑步机这样的有氧运动，更喜欢多练习无氧器械。有人在引导和保护设备。作为一个弱女子，我心里更踏实（因为很多杠铃都比我重，真的，看我真诚的眼神）。

然后“咚”的一声，宝宝就来了。

哎呀，我现在该如何坚持健身事业呢？

怀孕的前三个月，我真的是根本没有踏进健身房，因为怀孕反应就够喝一瓶了。我吃不下任何食物，体力迅速下降。一刻钟的路程走了半个小时，我气喘吁吁。我半夜醒来，靠在床上，感到恶心。不过，我宁愿忍住，也不愿吐出来。

这种反应其实并不严重。很多孕妇出现呕吐、脱水的情况，需要去医院静脉滴注。但我就是觉得恶心、想吐、吃不下东西。但到了9、10周反应最严重的时候，我从早到晚无缘无故感到不舒服。胃就像是体内错位的排斥器官。躺在床上，我心里只有一个念头，什么时候才能结束？

那时我感觉世界一片黑暗，我也不再经常锻炼了。我每天只散步，就感觉很臃肿。然而，由于恶心和无法进食，我的实际体重并没有增加。问问有过生孩子经历的朋友，他们要么是一点反应都没有的高兴的人，要么会同情的说你要自己熬过去。我的母亲和产科医生保持镇定，并表示这是正常的。

我老公的朋友推荐了一些碳酸钙片，说可以减轻胃酸反应。吃完之后我才稍微好一点。另一半则抱着罐子吃掉了它，因为它感觉像糖果片。他们每天吃糖果感觉真好。

Tums，推荐给有需要的孕妇。

孕妇健身正式开始

到了孕中期，我实在受不了自己这样了，于是我立即约了教练开始定期锻炼，让身体恢复一定程度的自控力。

第一节课，教练对我很温柔，处处支持我，每次我改变动作时，都会立即观察我的身体状况。当我做完第一堂课后，我也感觉肚子里的宝宝好像被拉长了，不习惯。但后面的课程就完全没有问题了。产前检查也比较顺利，没有因为运动对宝宝造成不良影响。

健身课结束后，虽然我的整体身体状况比不上怀孕前，但感觉还是好多了。此外，我院还针对孕妇推出了瑜伽课程。我从来没有缺席过每一节课，而且我感觉更好了。

上斜俯卧撑。

我的爸爸，一个理科专业的默默无闻的人，有一次看到我做俯卧撑的视频，突然非常悲伤地说：“别再做了。”他似乎被孕妇剧烈运动的画面吓到了。事实上，每次去健身房，我身边都有教练保护我，任何我觉得困难的动作我都可以随时停止。我感觉很满足。

怀孕前上私教课时，教练基本上都会冷冷地说：“你准备好休息了吗？”又一组，快，快，快。我怀孕后，教练很关心我，从来没有抱怨过我经常上厕所。而且，我们还对孕妇腰痛等现象进行了科学讨论，我的走路姿势也得到了有效的调整。

其实，孕妇的主要锻炼就是在体力还有的时候练习身体素质。在力量方面，他们还可以对手臂和腿部进行一些维护训练。

播放时请注意音量。

而实际动作并没有那么快，这里有快进。

教练帮我拍了一些动作视频，我也每天练习一些轻量级的器械。我最喜欢的孕期训练动作有倾斜俯卧撑、划船机、二头肌和三头肌练习、弓步等，从动作的数量和质量上来说，一般会从孕前的四组变成三组，其余的小组之间的时间也将延长。上完课后，我不会像怀孕前那样感到疲惫，但第二天起床时仍然会感到很累。

术语解释：在我看来，有氧运动和心肺运动起着同样的作用。他们通过心率的变化来燃烧脂肪。基本上，任何让你立即上气不接下气的动作都属于这一类，例如跑步和开合跳（波比跳）。效果是减轻你的体重和体型。力量与装备是指通过锻炼身体的一部分并与饮食相结合来增加肌肉含量。肌肉本身会消耗大量的热量，所以你每天的新陈代谢会增加，你的身体线条也会更好。但肌肉会更重，所以专注于增肌的人一般不会拘泥于体重数字。

锻炼秘诀

在这里提醒大家孕期运动要咨询专业医生和教练，根据自己的情况量力而行。如果有特殊情况需要卧床休息，一定要听医生的。比如，随着胎儿年龄的增长，有些动作我做的不规范，腰部不自觉地用力。不过因为怀孕期间腰部本身的负担就已经很重了，所以我们会特别注意这方面。

运动装方面，我还是穿怀孕前买的某L牌运动裤，弹力很大。它们非常透气且亲肤。但到了后期，有些动作偶尔会让我感觉胃部有点痉挛。所以，建议有需要的孕仙女们尽量去店里买一条收腹的运动裤。建议准备两件较大的运动胸罩。由于怀孕期间荷尔蒙的影响，上半身的大小肯定会发生变化。如果上衣T恤的尺码发生变化，还可以借用另一半的衣服。

至于体重的额外结果，不要强迫自己接受数字。因为每个人的情况都不同，何况体重和饮食也密切相关。下一篇怀孕记录应该说说我的饮食，结合我妊娠糖尿病的特殊情况，如何把肉都留给宝宝成长，我们俩还能健康。

七个半月过去了，仍然是度假的好时机。

距离预产期还有一段时间，但到了后期，我也不再去健身房，转而做伸展运动和散步。啊，想起孕中期每周两次定期去健身房锻炼，偶尔做瑜伽，我还是觉得很幸福。我现在最大的乐趣就是给我的朋友们看我挺着大肚子卧推的视频。然后我真的很享受大家的惊叹，收获了一些表面的快乐。

写这篇文章的初衷是分享我的孕期生活。但我不想误导你们，也不想宣扬单一的价值观。怀孕期间的锻炼，就像旅行和阅读等许多爱好一样，是个人选择。我从中得到快乐，也希望每个人都能看到这种快乐的可能性。但这并不意味着每个人都必须做同样的事情。这并不意味着女性必须把自己逼到某个程度，满足一些莫名其妙的标准，或者取悦自己以外的其他人。只要你对自己的生活感到自然、快乐、舒适，那么你的选择就是值得的。

今天的第二篇是老文章，婚礼生活日记，主要是调侃和抱怨。希望大家喜欢观看！下次见。