一、有氧运动对身体的好处 有氧运动的概念 有氧运动的概念 有氧运动是指涉及人体大肌肉群的中等强度的身体活动 有氧运动是指涉及人体大肌肉群的运动参加中等强度的体育活动。有。有氧运动的基本要求：首先，每次运动必须达到一定的时间；二、有氧运动的基本要求：第一，每次运动必须达到一定的时间；其次，各个年龄段的运动员都必须进行有氧运动。运动必须达到一定的强度。通常各个年龄段的运动员在有氧运动时都必须达到一定的强度。心率通常用于控制运动强度。第三，每周的有氧运动必须保持一定的心率。控制运动强度；第三，每周必须进行一定次数的有氧运动。从能量供给的角度来看，有氧运动是指人体充分获得氧气的次数。从能量供给的角度来看，有氧运动是指

2.在充足氧气的情况下进行体育锻炼。 1 1 项目 项目 2 2 强度控制 强度控制 4 4 要点 要点 3 3 好处 好处 4 有氧运动项目 有氧运动项目 1 有氧运动 有氧运动：健身减肥：健身减肥最基本的有氧运动 最基本的有氧运动运动是最传统的健美操。它是人们强身健体、减肥最基本的有氧运动。动作简单基础，节奏感强，运动强度高。适合人群：因其运动强度较高，更适合想要减肥的人。注意：很多朋友认为，只有运动强度大，减肥效果才会明显。但由于无法长时间维持这种强度的训练，停止训练会导致最终减掉的体重反弹，很容易形成硬肌块。因此，只有选择中低强度的有氧运动，才能有效维持减肥效果。形体训练：塑造美丽体态

3、形体训练：塑造优美体态，培养优雅体态，培养优雅气质。通过基本的伸展运动和优美的舞蹈练习（以芭蕾舞为主），结合经典和各民族的民间音乐舞蹈进行综合训练。适合人群：适合人群比较广，特别适合女性。主要目的：塑造优美体态，培养优雅气质，纠正生活中不正确姿势，改善肥胖、胸部松垮、臀部下垂、颈部错位等身体缺陷。可以说，它是一切体育运动的基础。健身球练习：一项时尚新运动 健身球练习：一项时尚新运动 健身球于1963年首次出现于瑞士，当时仅作为康复医疗器械使用。如今，健身球不仅作为一种理疗手段，还成为一种新兴的体育健身运动。适合人群：适合所有人的运动（包括需要康复治疗的人群） 主要用途：用于健身锻炼，可以帮助您达到强身健体的目的。

4、达到减肚子、瘦腿的目的，还可以让身体各部位的线条更加优美。瑜伽 瑜伽：现代人修身养性的最佳方式。现代人修身养性的最佳途径。它起源于印度，是世界公认的健身美体疗法。它通过呼吸和伸展来调节人的情绪。适合人群：适合各年龄段人群练习。主要用途：消除紧张、缓解压力，使人的精神和身体进入纯净状态，并能有效完善身体、唤醒生命潜能。是现代人修身养性的最佳途径。它可以减肥和改善睡眠。有氧运动 强度控制 有氧运动的强度控制 2 一般来说，有氧运动的强度必须达到最大心率7575以上。用“自我身体感觉法，自我身体感觉法”来控制运动强度，按，按“很容易，很容易”

5、“比较轻松、轻松”的感觉逐渐过渡到“有点累、有点累”、“比较累”甚至“很累、很累”。感受活动中的感觉。活动时感觉“有点累、有点累”的强度，其实已经达到了有氧运动的强度。实际上已经达到了有氧运动的强度要求。此时，正常人的运动心率大约处于最大心率的强度要求。此时，正常人的运动心率大约在最大心率的7070到7575之间。之间。 “谈话测试”也可以在运动时进行。对话实验。谈话实验是指在进行有氧运动时，如果运动强度适中，运动者仍可以与周围的同伴一起运动。如果运动强度适中，锻炼者还可以与周围的同伴交谈。聊天。成年男性最大心率 成年男性最大心率 210-210

6. - 年龄 2-2 岁 - (0.110.11 体重公斤数) + 4 + 4 成年女性最大心率 成年女性最大心率 210-210 - 年龄 2-2 岁 - (0.110.11 体重公斤数)公斤））达到运动时最大心率的60% 运动时达到最大心率的60% 80% 80% 运动时达到最大心率合适、有效、合适 有效有氧运动的心率范围。有氧运动的心率范围。有氧运动的好处 有氧运动的好处 31 1 有氧健身运动使您的大脑放松。有氧健身运动让你的大脑放松。神经细胞活动所需的能量主要依靠糖的有氧氧化。 (1)让人思考更清晰 (2)增强短期记忆 (3)促进脑细胞发育 (4)增加创造力 2 2 有氧健身运动让你肌肉 有氧健身运动让你肌肉

7、肌肉发育高度男性在二十五岁时达到最高值，女性在二十二岁左右时达到最高值，然后逐年缓慢下降。通过举重、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、深蹲、跆拳道健美操、腹部练习等，可以提高肌肉质量，使其发达有弹性，促进肌肉美，减少体内多余脂肪组织。体来达到减肥的目的。目的。每周进行 3 次力量练习。 3 3 有氧运动使你的心脏强壮。有氧运动使心脏强壮，改善心肌的血液供应，增强心脏的泵血功能。运动可以降低血甘油三酯，预防动脉粥样硬化，预防高血压和冠心病，预防血栓和心肌梗塞。运动可以减慢静息心率。与热爱运动的人相比，平时不常心脏早衰的人，冠心病的发病率高出13.5倍。 4 4 有氧运动增强骨骼 有氧运动增强骨骼

8、剧烈、适度的负重和运动，不仅直接强化骨骼，增加骨骼支撑中的承重预应力，而且运动使肌肉收缩，对生长、重建和发育持续产生积极作用。骨骼的保养。刺激骨组织充分吸收和利用摄入体内的钙等矿物质，防止骨质流失，从而达到预防骨质疏松的目的。 5 5 有氧运动让您呼吸更轻松。有氧运动让你呼吸更轻松。运动时，身体的新陈代谢加快。一方面，它比安静时吸入更多的氧气，另一方面，它呼出更多的二氧化碳。此时，呼吸肌的活动强度增加，呼吸加深、加速。运动强度越大，呼吸频率越快；运动时间越长，呼吸肌的耐力越好。经常参加体育锻炼的人，最大摄氧量可提高5%~25%，单位体重摄氧量可提高18%，心肺功能得到改善。 6 6 有氧运动让你保持健康

9、有氧运动使你的关节灵活。有氧运动可以增加关节软骨的厚度和骨密度，发达关节周围的肌肉，增强力量，增厚关节囊和韧带。因此，它可以改善关节的健康。稳定。它还可以增加关节的灵活性和运动范围。有氧运动还能提高关节囊、关节周围韧带和肌肉的弹性和伸展性，大大增加关节的活动范围和灵活性。 7 7 有氧运动让你快乐。有氧运动使人快乐。体育锻炼时，体内“荷尔蒙”分泌增多，人的情绪高涨，兴奋感增强。运动时，身体会分泌很多让人感觉亢奋的物质。其中一种叫做内啡肽，可以让人在运动后几个小时内感到兴奋。能有效预防焦虑、抑郁和精神压力的发生，增强人际沟通。让你感觉不再孤单。它刺激身体并忘记烦恼。这是一个可以宣泄情绪的地方，让你

10、不良情绪可以释放。 8 8 有氧运动有益于肠胃。有氧运动可以让你有良好的食欲。运动可以对消化系统有很好的按摩作用，并能促进消化液的分泌和胃肠的蠕动。运动使人体新陈代谢旺盛，能量消耗增加肌肉锻炼，可以解除脑力劳动对消化系统的抑制作用，维持其正常功能状态。运动可以改善糖代谢和排除废物的能力，并可以预防和治疗便秘等疾病。情绪对消化系统的影响是非常明显的。 9 9 有氧健身运动可以让您少生病。有氧健身运动可以让你少生病。运动使体温升高，有助于提高巨噬细胞对细菌和病毒的吞噬作用。它有助于人体阻止病原微生物的侵袭，并抑制其在体内的繁殖和扩散，有利于提高人体抵抗感染的能力。机体的免疫能力与精神情绪密切相关。运动可以使身体产生更多的免疫细胞。

11、免疫物质10 10 有氧健身运动让你远离失眠。运动可以提高人体的新陈代谢，增强体质。良好的身体是保证良好睡眠的重要基础。愉快的心情和轻松的精神对于促进患者的睡眠是非常有益的。运动可以增大体温昼夜温差，有利于睡眠。如果体温波动较大，人就更容易达到深度睡眠。要提高体温，运动是最好的方法。适度的体育锻炼使身体产生适度的疲劳感，很容易使人入睡。 1111有氧健身运动让你有氧健身运动让你健美健康。健身有5种类型：力量型，如健美运动员；体能型，如米隆、铁饼运动员的雕像；色彩型，如芭蕾舞演员。艺术体操姿势型，其特点是形体美与姿势美的结合。适应性型试图弥补身体的缺陷，以达到理想的体型。 1212有氧健身运动让你精力充沛、精力充沛。世界卫生组织提出的健康十大标准之一是“精力充沛，能够从容应对日常生活和工作的压力，而不感到过度紧张”。锻炼可以强身健体，有助于提高工作效率。运动还具有镇静作用，让你在工作中更加轻松自在，能够更好地应对紧张的工作和学习。