其实跑步、健身只是锻炼的一小部分。
从宏观上看，体育运动可分为三大类：
第一类是有氧运动。
有氧运动有三个主要特点：一是强度通常较低，以中、低强度为主；第二，可以持续比较长的时间；第三，运动时需要更多的氧气。
例如快走、慢跑、游泳、骑自行车、爬山、健美操等都属于有氧运动。例如快走，强度为中低强度，可以进行几十分钟甚至几个小时。运动期间，需要更多的氧气。
有氧运动有助于改善心肺功能。因此，如果你日常生活中很少运动，又想运动的话，建议先从有氧运动尤其是步行开始，逐步提高心肺功能，然后再尝试更剧烈的运动，这样就更不容易受伤。
有氧运动也有助于燃烧脂肪。
体内脂肪的燃烧需要氧气的参与。下图描述了脂肪氧化的化学反应：脂肪和氧气发生化学氧化反应，最终变成水和二氧化碳，同时产生热量。 10公斤脂肪通过与氧气的氧化反应最终会变成8.4公斤二氧化碳和1.6公斤水。因此，脂肪燃烧后，大部分最终以二氧化碳的形式排出体外，一部分以水的形式排出体外。
因此，想要更好地燃烧脂肪，还是需要进行中低强度的有氧运动。减肥营的朋友主要建议他们走路来燃烧脂肪。你没看错，步行就是燃烧脂肪的方法。步行是一种低强度的有氧运动，需要充足的氧气，有助于脂肪氧化。
第二类是无氧运动。
无氧运动的特点： 1、强度相对较高； 2.持续时间短； 3.运动时缺氧参与少。
通常健身房里的各种器械训练，俯卧撑、仰卧起坐、快跑等都是无氧运动。例如，如果你跑高强度的100米冲刺，你可能只能跑十秒或几十秒；再比如俯卧撑，你可能只能做几个或者几十个，即使有伟大的人可以做上百次。 ，就是几分钟内发生的事情，不能像步行、慢跑那样持续几十分钟甚至几个小时。
无氧运动对于增肌塑形更有帮助。
第三类是伸展运动。
这种类型的锻炼经常被忽视。瑜伽、太极拳、伸展运动等运动都属于此类运动。伸展运动对于提高灵活性非常有帮助。灵活性对我们来说也很重要，但很多人却常常忽视了这一点。
一个好的锻炼是将这三种类型的锻炼结合起来。有有氧运动、无氧运动、伸展运动。这三种运动不一定要同时进行，但建议在一周内进行。比如，某天做有氧运动，某天做无氧运动，每周做几次伸展运动。
我自己练习这个。我一般每周跑步3次左右，用keep做一些无氧训练，每周去上1-2次瑜伽课。
希望您的日常锻炼也包括这三种类型的锻炼。
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