走。对于更年期抑郁、焦虑的女性来说，步行可以作为保健的首选，因为每天步行20分钟左右，不仅可以促进血液循环，还能护肝养心。同时，还可以边走边感受自然风光，保持心情舒畅，身心愉悦，对于防治抑郁症、焦虑症大有裨益。
另外，对于刚开始做有氧运动的更年期女性来说，散步是非常好的轻量级有氧运动。通过步行，人们可以锻炼身体各部位的肌肉，从而达到保健的目的。
游泳。游泳可以增加人的肺活量。游泳时，全身的肌肉都可以活动，血液循环更加顺畅，对心血管系统的健康有很大帮助。蛙泳和蝶泳最适合女性，因为这两种姿势可以锻炼大腿和盆腔的肌肉，有助于预防子宫脱垂、直肠脱垂、膀胱下垂等疾病。
舞蹈。舞蹈是一门美丽的艺术。它不仅可以陶冶人的情操，还可以锻炼身体，使人体的骨骼、肌肉、关节得到锻炼。跳舞还可以促进人体的血液循环，对于预防更年期女性的骨质疏松、失眠、心脑血管疾病很有帮助。
骑自行车。由于自行车结构的特殊性，人们在参加这项运动时，主要锻炼下肢的肌肉，同时也能促进血液循环，从而强身健体。
慢跑。对于更年期患有骨质疏松症的女性来说，可以适当慢跑。慢跑不仅可以增加体内的骨质密度，还有助于减肥。但慢跑前最好先做一些热身运动，这样可以收到事半功倍的效果。
运动是更年期女性适合的健身方式，但并不是所有的运动都适合更年期女性。只有结合自身的身体素质，做一些对身体有益的有氧运动，才能强身健体，帮助女性度过更年期。
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