如果去健身房锻炼，只是在跑步机上跑步，那还不如直接到室外跑步。这其实是对这些优质健身资源的浪费，也是对你手中会员卡的浪费。因此，想要在健身房更好地减脂，就必须想办法“结合自己的实际情况，利用好这些资源”，让减肥效果比在家练习更好。
初学者：如何在健身房减肥？
运动新手是指以前从未运动过或没有运动习惯的人。初期是指运动开始后的前2～3个月。在健身房这个阶段，我们如何利用健身房来有效减肥呢？
方法一：最简单的方法就是请家教。
如果你的经济能力允许，你可以直接聘请私人教练，为自己量身定制健身减肥计划。这种方法是最有效、最方便的。
教练会根据锻炼者的身体状况和阶段目标制定个性化的减肥计划。运动减肥过程更有针对性，训练效率和质量都会很高。教练还可以起到监督和饮食控制的作用。
通常，您会跟随教练进行锻炼和减肥训练。一两周后（即训练4到8次），减肥效果就会显现。
第二种方法：自己练习。你可以用任何方式练习。关键是“保证每周锻炼的频率”。
如果你不想请私人教练，又不知道如何练习（其实很多人一开始就是这种状态）。没关系，因为有“新手福利期现象”，即使你不会练习，仍然可以快速减肥。
关键是锻炼者在这个阶段一定要保持足够的健身频率。于兴军的建议是：每周锻炼4到5次，每次60分钟。练习什么并不重要，只要运动时保持运动，保持身体出汗（微汗或大量出汗都可以），只要运动强度和运动量在身体的承受范围内即可。
由于我以前从来没有运动过，所以无论参加什么样的运动，身体都会处于适应状态，对于新手来说这种“适应状态”会让减肥效果明显。锻炼者可以跑步、做有氧运动或举重。只要运动出汗，感觉有点累，就可以减肥。
但这种状态只能持续2到3个月左右，“新手福利期现象”就会消失。这个时候，你就必须开始升级你的运动减肥计划了。
Tips：减肥新手一开始往往会有一个误区，就是总希望知道使用什么样的器械或者参加什么样的运动，这样才能快速达到减肥的目的。其实，只要能保证自己的运动出勤率，无论使用什么器材，参加什么运动项目，都没有关系。关键是要保持较高的出勤率，保证每次运动的持续时间，让自己在运动时正常出汗。
走过“新手阶段”：改变方法和项目！
经历了新手期，身体已经适应了现在的锻炼计划，此时减脂效果会减弱。如果运动计划不变，减脂效果就会逐渐减弱，直至保持不变，体脂率也将保持不变。如果你想打破身体的这种适应，可以参考以下两种方法。
第一个方法是改变锻炼方法和锻炼项目。
不同的运动，以及不同的运动方法和运动内容，都会使身体发生新的适应过程。例如：
您一直在使用动感单车进行有氧运动。现在你可以考虑参加杠铃练习了。动感单车是比较简单的有氧运动，而杠铃运动则包含更多的力量训练内容。
很多人刚开始做杠铃练习时都觉得很困难。因为一方面，你必须有足够的心肺能力来维持长期的运动，另一方面，你必须时刻发力，以维持和完成动作。因此，身体的心、肺、肌肉都承受着新的压力，这对身体提出了更高的要求。
因此，大多数人刚开始练习杠铃练习时，都会发现出汗量明显增加。虽然出汗量的多少并不一定表明减肥的效果，但它可以在很大程度上反映身体对当前运动的适应程度。
采用这种方法的基本原则是：
适应一种运动类型后，如果想保持良好的减脂效果，就需要改用难度更大或适应性较差的运动。
第二种方法：力量训练+有氧运动。
力量训练和有氧运动的结合被公认为最有效的减脂方法。
一般人可能认为力量训练主要是为了增强肌肉、增加力量。其实，通过大运动量、多组、多次数、短间隔的训练方法也可以达到减脂的目的。
力量训练的要求更多，需要更多的健身知识储备。因此，新手很难直接进行力量训练。解决办法是：
（1）最暴力、最简单的方法：请家教；
(2)或与一两个有经验的健身伙伴一起练习。
只要能坚持锻炼，这两种方法就可以帮助普通健美运动员逐渐成为“铁人高手”。
那么，如何将力量训练和有氧运动结合起来呢？有以下两种参考解决方案：
方案一：每周锻炼4次，每次进行1小时的力量训练，然后进行20至30分钟的有氧运动。
方案二：每周训练4天，每天早上进行30~40分钟的低强度有氧运动，下午或晚上进行1小时的力量训练。
值得注意的是，身体会适应任何类型的运动。因此，即使采用“力量+有氧”的方式减肥，减脂效果也会减弱，必须及时调整升级。
现在，你有没有想过如何去健身房锻炼来减肥呢？
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://jinboyatc.com/html/tiyuwenda/6789.html
