但我们总能注意到一个细节，那就是他们花大量时间做无氧运动，变换各种动作，补充各种营养物质，但只有极少数人做一到两个小时的有氧运动。为什么健身房老板从来不去跑步或者做健美操？
很多人都听说过有氧运动会导致肌肉流失的说法，但是有氧运动真的会导致肌肉流失吗？
如果真的减了肌肉，怎样才能更好的增肌减脂呢？
这种说法其实是有原因的，是从肌肉生理学的简单理解中衍生出来的一个概念。为了锻炼肌肉，我们需要阻力训练来为肌肉生长创造刺激，而增肌则需要更多的营养来恢复肌肉。
当我们做有氧运动时，一般会消耗更多的热量来达到燃烧脂肪的目的。这似乎与当你想要增强肌肉时需要消耗大量卡路里的事实有点矛盾。
低强度有氧运动刺激慢肌纤维，而阻力训练主要刺激快肌纤维。如果同时刺激两者，则任何纤维都不会受到充分刺激。从这方面来说，有氧运动确实会损失一些肌肉。
然而，其他研究表明，大重量训练和有氧训练对肌肉适应性并没有太大影响。
为什么研究会得出不同的结论？
有氧和无氧间歇
有氧运动和无氧运动的间隔时间也是衡量有氧运动是否会影响增肌的一个因素。一般经过12小时的无氧训练后，有氧运动对增肌的干扰已经很小了。 24小时后，基本为零。
2.有氧运动的种类
有氧运动又分为高强度间歇性有氧运动和低强度有氧运动。如果力量训练后进行低强度有氧运动，两者结合必然会影响增肌效果，并结合高强度间歇性有氧运动。
比如HIIT就没有这种现象。这类似于上面提到的不同类型的运动对不同纤维的刺激，高强度可以刺激快肌纤维！ ！
那么我们应该如何合理安排健美操呢？
第一个前提是做有氧运动
我们的最终目标是拥有一个完美健康的身体。适量的有氧运动可以增强我们的心肺功能，延缓衰老，增强免疫力，并在一定程度上增加我们力量训练的持续耐力。
两人之间12小时
不妨学习一下大佬的作息表，晚上做重量训练，第二天早上做高强度间歇运动HIIT。这样可以避免刺激慢肌纤维而阻碍肌肉生长。
3、合理安排时间
有氧运动时间每次不超过1小时，HIIT不超过25分钟，每周约4次。如果超过极限，我们的身体就无法承受，我们只会收到不同程度的反馈（以肌肉增益而言）。
所以我们必须同时进行无氧和有氧运动。我们也可以尝试一下两者之间的互动，感受一下它们对身体的刺激和感受。我们大多数普通人都没有达到那种训练水平。
因此，我个人认为，健美操对肌肉生长的影响应该是健身专家更应该关心的事情！
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