前面我们讨论了成为一名经验丰富的驾驶员的第一步，所以今天我们将告诉您第二步。
用于增强性能力的目标身体物品，例如腰部、手臂和阴茎。
在性活动中，除了阴茎之外，用得最多的部位就是腰部。所以如果你的腰不好，你也是无能为力的。
有些人经常在运动结束后第二天就会感到腰酸背痛。我以为是肾透支了，其实和肾没有关系。肾脏只是一个产生尿液的器官，并没有中国人想象的那么强大。后面我会专门写一篇文章给大家科普一下，现在就了解一下吧。
其实是他很少锻炼腰部造成的，突然有一天，他过度使用了腰部。就像我们很少运动，突然叫你跑几百米一样。你一定是精疲力尽、气喘吁吁，第二天大腿一定酸痛。之所以要扶着墙爬楼梯。
如果身体虚弱，身体状况不好，就多锻炼身体。不要为自己的懒惰找借口。借口是为失败者保留的。我们想成为拥有超强性能力的强者。你想一想，外国人就没有肾吗？你听过外国人谈论肾虚吗？
想要锻炼腰部，建议你做仰卧起坐！仰卧起坐对于腰部来说是比仰卧起坐更安全的运动。仰卧起坐每天做2-3组，每组做到力竭为止。中间休息一分钟，然后开始下一组。
手臂的力量也很重要，因为大多数动作都是利用手臂的支撑来完成的。比如传教士，比如泡妞等等。
对于加强手臂力量的项目，这里推荐俯卧撑。它还不需要任何设备，不受任何场地的限制。
同上，每天做3组。每组做完为止，然后继续下一组，每组之间间隔1分钟。
平时，有的人性欲强，有的人性欲低。这部分与基因遗传有关。比如我很好色，性欲很强，大多数儿子也是如此。俗话说，有其父必有其子，这就是老鼠的儿子能挖洞的原因。
还有一个影响性欲水平的因素，那就是睾酮水平。睾酮主要是一种雌激素。它负责青春期男性性发育，对于维持勃起功能、性欲和一般体力很重要。
它是男性性欲的天然补充品，比任何所谓的补肾壮阳药物都更有效。说了它的好处，那么我们该怎么做呢？
其实很简单，就是深蹲。深蹲是增加睾酮素最直接、简单、有效的方法。
深蹲也每天做3次，每次直到力竭为止。每组后休息一分钟，然后继续。
最后一个是阴茎。这里我们只谈提高其硬度、射精强度和射精时的快感。
所有的性活动最终都有一个前提条件，那就是阴茎必须足够坚硬。开始活动，所以我今天解决了这个问题。
为了增加硬度，我们需要锻炼阴茎的肌肉。那里有一块小肌肉，称为 PC 肌。
那么如何找到呢？您需要做的就是每次小便时有意识地停止排尿。那么中断排尿的肌肉就是PC肌。当排尿中断时，我们的 PC 肌会收紧。
我们的锻炼是收紧和放松PC肌。基本练习是收紧3秒，然后放松。每天也练习3组，每组30次。 1个月后，时间可升级至5秒，以此类推。
以上都是旨在提高性能力的强化项目，可以与有氧运动一起练习。您可以在早上进行无氧运动，也可以在早上进行有氧运动，或者两者都进行。
一开始，您不必担心完成的数量。就是尽力而为，一步一步做事。最重要的是一开始就养成锻炼的习惯。如果够了，以后可以逐步添加。
不要一有时间就努力练习，或者如果没有时间就几天不练习。这样起不到太大的效果，也不利于我们长期坚持。
我们要做好持久战的准备，以上的锻炼项目值得我们一生坚持。毕竟，我们的身体是我们自己的。如果你想年老时依然坚强如铁，那就去做吧！
在第一阶段的锻炼中，希望大家能够养成一个习惯。只有这样你才能跟上下面的练习。西门哥将带你一步步遇见不一样的猛男自己。快点！
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