减掉10磅体重≠减掉10磅脂肪

减肥药广告就爱用这个概念来忽悠你，承诺你在7天内减掉10磅体重，但他们从来不敢承诺你减掉10磅纯脂肪。减掉10磅的体重可能包括5磅的水、3磅的粪便、0.5磅的肌肉和1.5磅的脂肪。脂肪的密度较小，就像泡沫一样。如果一个人真的减掉10斤纯脂肪，他的体型就会得到很大的改善。然而现实中，很多女性减掉了10斤，但体型却没有改变。因为错误的减肥方法，减掉的10斤里只有很少的脂肪。

2.

减掉20磅纯脂肪需要多长时间？

根据德国运动科学家的研究，一个体重160磅的人想要减掉20磅脂肪，只需要骑自行车100小时；如果不想骑自行车，可以步行270小时；如果你觉得270小时太长的话，你可以慢跑110小时或者打网球145小时。简而言之，四个中任选一个即可。每个人都可以看到未来。

3.

无论在哪里运动都能减肥吗？

很多人认为无论在哪里运动都能减掉脂肪，所以每天晚上都会做数百个仰卧起坐，以减少腹部的尺寸。这是一个错误！您应该知道，脂肪堆积发生在全身各处。男性堆积最快的是腹部，女性堆积最快的是臀部、小腹和腰部，然后是四肢。因此，减肥也是全身性的，相反，四肢减得最快，腰腹臀部减得最慢。从来没有说过哪里运动就能减肥。

4.

只做瑜伽就能减肥吗？

瑜伽主要是一种肌肉的伸展运动，集呼吸和冥想于一体。它大多是静态的，可以很好地放松身心。减肥效果并不显着，但作为辅助手段还是不错的，适合运动后练习。 。

5.

千万不要吃减肥药！

市面上的减肥药大多是泻药，迄今为止都没有获得权威认证。一般人的肠道内会残留数公斤粪便。喝完减肥茶，上厕所几次，体重立马就掉了，但是体型不会有任何改变，因为你体表的脂肪并没有减掉，而且还会损害肠道。环境。值得吗？喝茶皮下的脂肪怎么能排出体外呢？连用鼻子想都是不可能的！

世界上有无数的胖子。如果有某种减肥药被证明是真正有效且对人无害的，这家公司一定会成为全球市值最高的公司之一。但事实上并没有这样的公司，所以减肥药一定不靠谱。

如果想要减少皮下脂肪，通常有两种方法：第一种是手术吸脂；第二种是手术吸脂。二是把脂肪代谢成动能和生物能，也就是做运动。前者需要手术，而且如果突然减肥过多，皮肤会变得非常松弛，对身体造成很大的伤害。适合欧美超胖人群。对于普通人来说，运动是最好的减肥方法，没有之一。

6．

为什么我的体重没有超标甚至低于标准，但看起来却很臃肿？ （70%以上的女性有这个问题）

比如一个男人身高1.8米，体重250斤，他一定是胖子吗？不！或者也许是一名健美运动员。同样是1.8米，250斤，但是胖子和健美运动员的体型却是天壤之别，因为从专业的角度来看，判断一个人胖不胖与身高体重无关，只是看“体脂率”数据，即脂肪重量与体重的比值。

一般男性以15%为宜，高于18%则视为过度，高于25%则视为肥胖。对于女性来说，22%为宜，高于25%为过量，高于30%为肥胖。他们的身高都是1.8米，体重都是250斤，但是体型却完全不同，因为胖子的体脂率超过50%，而健美运动员的体脂率却低于4%。以上只是两个极端的例子。其实1.8米的身高、250斤的体重可以搭配很多体型。区别在于脂肪比例。

现在你的问题就很明显了。你没有超重，但有点浮肿。是100%是因为你的体脂率太高了。脂肪的密度较低且呈泡沫状，因此您会看起来臃肿。

7．

你知道什么是隐性肥胖吗？

事实上，10个女性中至少有9个体脂率过高，普遍高于25%。也就是说，除了少数极瘦的人之外，其余的女子都在标准之上。因为大多数女性不喜欢运动，当体重在正常范围内时，肌肉的比例就低，脂肪的比例当然就过多了。在健身界，体重没有超重但脂肪比例过高的人被称为“隐性肥胖”。如果不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖，有些女孩要注意了。不要以为你现在体重过轻就没关系。其实，这可能是隐性肥胖。解决办法很简单，减掉脂肪，增加一些肌肉，一减一加，体重不变，但体型肯定瘦了很多。

很多健身妹子身高1.6米左右，体重110斤左右，但是她们身上几乎没有脂肪，手臂和腹部还是很纤细的。这是因为它们的脂肪含量低，肌肉含量高。一般来说，他们的体脂率在20%左右，略低于标准。

另外，身体脂肪并不是越少越好，尤其是对于女性来说。如果低于18%，就会显得很瘦，对健康和怀孕都不利，还会引起很多功能障碍。

8.

什么是肌肉型肥胖？

还有一类人，天生身材高大，肌肉发达，有点像欧美人。这种类型称为“肌肉型肥胖”。主要是由于遗传因素，父母中至少有一位身材魁梧。这类人减肥比较困难，需要很大的毅力，而且不容易看到效果。他们的特点之一就是手腕比同身高的人粗。如果你不幸成为这种人，那你就只能默默努力了。

9.

女人能有肌肉吗？

很多女生不仅闻到“胖”的味道就变色，闻到“肌肉”的味道也会变色。肌肉真的那么可怕吗？首先你要明白，无论你是男人还是女人，胖还是瘦，只要你是一个正常人，你的身上就有639块肌肉，它们与骨骼顽强地相连。正是因为这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。 。所以，说郭富城有肌肉，姚晨没有肌肉，是错误的。正确的说法应该是郭富城肌肉较强，姚晨肌肉相对较弱。

10．

运动会让你成为“肌肉女”吗？ （这是很多女性最关心的问题）

很多女生都担心，如果我把肌肉练大了，那就太可怕了！你去过健身房吗？努力锻炼的男人无数，但能练出强壮肌肉的人却寥寥无几，所以你完全不用担心。如果你能轻而易举地练出肌肉，难道你不会不满满街都是运动员吗？

想要练出强壮的肌肉，需要满足四个条件：充足的雄性激素、极高强度的运动、正确的训练方法（大重量，每组6-12次）、补充每天吃6顿饭的营养。天。甚至用了很多激素。由于生理原因，女性的雄性激素水平较低。从运动量、营养和训练方法（小重量，每组15-25次）来看，不可能练出更大的肌肉。只会适当增加肌肉密度。 ，即重量增加但体积不增加，所以请绝对放心。

11.

长期不运动肌肉会变成脂肪吗？ （很多女性也担心这个问题）

前面说过，肌肉是人体的重要组织，每个正常人有639块；脂肪是过剩营养物质的堆积，主要在皮肤和肌肉之间（见猪肉），仿佛“穿”在体表。这是两种完全不同的物质，就像蛋黄和蛋清一样。你认为蛋黄会变成蛋清吗？当然不可能！所以请小心。如果你长期不运动，你的肌肉可能会变得松弛，但它们永远不会变成脂肪。如果你想让肌肉恢复弹性，就继续锻炼吧！

12.

你知道你的基础代谢率是多少吗？

人吸收的热量主要用在两个方面，一是基础代谢，二是行为代谢，即：消耗的热量=基础代谢+行为代谢。行为代谢就是你进行体力活动时所需要的全部热量，比如走路、走路等。跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思维、毛发指甲的生长、肌肉、血液及内脏的运转、食物的消化吸收（也称食物的热效应）等，这些都会消耗热量。

总之，只要你还活着，即使你一天24小时都在睡觉，你的行为代谢是0，但你的基础代谢却是不停歇的。女性每日平均基础代谢约为1200卡路里，男性约为1600卡路里，有的健美运动员甚至可以达到3000卡路里。基础代谢一般占总代谢的50%以上；对于不喜欢运动的女性来说，甚至可能占到80%。

13．

你的肌肉确实很有价值。

行驶100公里时，公交车肯定比小汽车耗油多；同样，跑1000米时，肌肉强的人肯定会比肌肉弱的人消耗更多的热量。不仅如此，肌肉强健的人无论做什么，包括购物、上班、娱乐，都会比肌肉弱的人消耗更多的热量，睡觉也不例外。因为肌肉是在身体上生长的，所以身体必须不断地使用卡路里来支持它们。一旦遇到跑步、爬楼梯等高强度运动，所需热量就更大，甚至比静止时高出几十倍。

在休息状态下，1000克肌肉每天大约消耗13卡路里热量，而在日常活动下，1000克肌肉每天大约消耗70-100卡路里热量，是1000克脂肪的5-9倍。有些人不喜欢运动，但吃多少都不会长胖。这可能是因为它们的基础代谢率高，吸收的营养物质能够及时代谢掉。当然，也可能是肠胃功能不好，吸收率低造成的。

14.

肌肉发达的人即使在睡觉时也能减肥。 （我不是在跟你吹牛，世界上确实有这么神奇的东西）

大家一定还记得《射雕英雄传》中的小龙女让杨过睡在冰床上，这样他即使在睡觉的时候也能增强内力。那么，人们能否在睡觉时消耗体内大量多余的热量，躺着减肥呢？这是怎么回事？答案是肯定的。揉揉眼睛，你没看错，这不是武侠小说，也不是童话故事。

如前所述，肌肉不占体积。女人多增加几公斤肌肉不仅不会影响体型，还会使手臂、大腿和腹部变得更加流线型和弹性。拥有更多的肌肉可以大大提高基础代谢率。多余的营养会被肌肉消耗掉，不会轻易积累成脂肪。因此，提高基础代谢率最常见、最有效的方法之一就是增加肌肉。如果你能在保持总体体重不变的情况下，减掉3000克脂肪，增加3000克肌肉，不仅体型得到很大改善，日常活动中还会多消耗300卡路里（1碗米饭）；即使你睡了一整天，并且比以前多消耗了几十卡路里。每天和别人吃同样的食物，做同样的事情，却能快速代谢热量，就像一天24小时减肥一样，你是不是梦想着这样？

中医减肥的原理也是通过针灸、按摩或药物来提高人的基础代谢率。毕竟效果有限，只能作为辅助手段。如果你想减肥，最好多做运动，增加肌肉含量。不幸的是，随着人们年龄的增长，基础代谢会逐渐下降，因此容易发胖。这个时候就需要增加肌肉量来提高自己的基础代谢。

15．

你能通过节食减肥吗？

当你节食过多的时候，你的身体会误以为你遇到了麻烦，所以就会省钱，并尽可能减少热量的消耗。这时，你的新陈代谢率会下降20%——30%。因此，过度节食的人往往会整天没有精神。虽然吃得少了，但热量消耗也相应减少了。最可怕的是，身体还会分解肌肉来获取营养。 （如果你现在不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了。）。节食除了失去肌肉之外，还会失去大量的水分。一旦恢复食量，身体就会加速吸收，所以体重会很快反弹。这时，只会增加脂肪而不会增加肌肉，体重往往会超过原来的体重。所以不要迷信网络上那些歪曲的饮食和减肥方法，它们的害处太大了！

另外，适量吃一些脂肪可以提高人的新陈代谢率，有利于减肥。因此，减肥期间不能只吃素菜。最好将它们适当混合。

16.

怎么做有氧运动才能最快减掉“脂肪”？ “卡斯特斯基公式”为你解密。

很多人都知道有氧运动可以帮助减肥，但是你知道如何做有氧运动才能让“脂肪”掉得最快吗？这里有一个秘密。在健身行业，一般通过控制运动心率来调节“减脂”效果。告诉你一个“卡尔公式”（男女通用）：减肥心率={(220-年龄)-静态心率}×(50%-60%)+静息心率这是私人教练的秘密法宝。网上几乎找不到，必须保存。

举个例子：小红今年30岁，静息心率为每分钟70次（早晨自然醒来时躺在床上测的心率，可多次测量，得到稳定值） ，那么最适合她减肥的心率为： 下限：{(220 - 30) - 70 } ×50% + 70 = 130 上限：{(220 - 30) - 70 } × 60%+70=144 所以，如果小红想做有氧运动减肥，她的心率应该保持在每分钟130-144次之间（可以用心率监测器测量，淘宝上有卖）。在这个范围内，运动消耗的热量很可能是由脂肪提供的。高于或低于此心率均无效。

有一点必须注意的是，有氧运动至少要进行20分钟才能有减脂效果，因为刚开始运动时身体会消耗糖分，20分钟左右就会逐渐消耗脂肪。一般50～80分钟为宜，不要中途停留；最长时间限制为120分钟，否则身体会分解肌肉。最好事先增加5-10分钟的热身和30-45分钟的力量训练。这样不仅能增加肌肉，还能让身体在做健身操之前进入活跃状态，提高减脂效果，更不容易受伤。

17.

为什么我每天都运动却瘦不下来？ （几乎100%减肥的人都遇到过这个问题）

原因很简单：你所做的不是有氧运动，你消耗的热量不是由脂肪提供的，而是来自食物中的糖。

很多想减肥的人都犯了一个很大的错误，以为只要运动就可以消耗脂肪。事实并非如此。脂肪是身体的能量储备，就像银行存款一样；食物中的糖就像钱包里的钱。现金。每天花钱的时候，肯定会先从钱包里拿出来，方便快捷。同理，人运动时，身体会优先利用糖来获取能量。只有当连续运动达到20分钟时，脂肪才会慢慢参与进来。这就是为什么有氧运动必须连续进行20分钟以上。

很多人每天坚持运动来减肥，但他们做的并不是有氧运动。它只消耗体内的糖分。之后，他们感到饿了，就吃一顿饭来弥补。每次都会这样，形成一个循环，脂肪就一直在减。最终没有参与其中。这样做的好处是你的身体会变得更健康，但坏处是你的体质抵抗力越来越强，以后减肥会更困难。

18.

以下是一些减肥建议：

1.找出你肥胖的原因：遗传？吃得太多而动得太少？胃肠吸收率高？基础代谢率低？体脂率超标？或者你的身体是否患有某种疾病？只要对症下药就可以了。如果你的父母在你出生前就肥胖，而你从小就肥胖，那么减肥就会困难很多，所以一定不能让孩子发胖。

2、减肥期间不要每天称体重。每个月称体重一次，否则可能会挫伤你的热情。在卧室里贴几张健身女士的海报。它们越能刺激你的神经就越好。这会让你更有动力。

3、少食多餐，合理搭配；晚上不要熬夜，早上也不要睡懒觉。不吃早餐、睡眠不足，第二天的基础代谢率会大大降低，所以早餐不仅要吃，而且要丰富；午餐6到7分钟饱，有肉有蔬菜；晚上可以不吃米饭，用红薯或土豆代替主食。加一些蔬菜，少放油；如果睡前实在饿了，就吃两根香蕉，喝点酸奶。永远记住一个真理：“如果你摄入的热量多于吸收的热量，你身上的脂肪就会自动慢慢减肥。否则，你一定来​​自外太空。”

4、不要偷懒。如果你能站着，就少坐。如果你能坐着，就少说谎。如果可以爬楼梯，就不要乘坐电梯。当你站在公交车或地铁上时，你的身体需要燃烧更多的卡路里来克服颤抖。因此，今后骑行时尽量站立，给需要帮助的人让座。两全其美，为什么不呢？

5、如果去健身房，每周至少去健身房3次，最好6-7次，每次持续不少于2小时。如果你的经济允许，你可以尝试购买一些私人培训课程。仅仅知道卡诺夫斯基公式是不够的。毕竟教练经验丰富，可以教你很多东西。

6、以前曾经肥胖过的人，即使减肥成功，未来发胖的可能性仍然会比普通人更大。因此，减掉脂肪后，一定要补充适量的肌肉，巩固基础代谢率，并养成良好的生活习惯，把运动当做一生的事业。郑重提醒大家，每次体重反弹，下一次减肥就会更加困难，所以不要乱来。

7、无论方法多么科学，前提是一定要坚持。任何快速减肥方法都是不值得信赖的，否则不会有这么多肥胖者。一个月最好减掉2000克脂肪，不要超过4000克。否则，就说明你的运动量超过了标准。首先，会对身体造成很大的伤害；第二，会造成肌肉流失，容易反弹。

19.

如果你和一个胖子交朋友，你会慢慢变成一个胖子吗？

芝加哥洛约拉大学的研究人员对近2000名学生进行了调查，结果发现，瘦子如果和胖子交朋友，他变得肥胖的几率会增加57%；相反，那些与瘦人交朋友的胖人，肥胖的风险会增加57%。未来减肥的概率将达到40%；如果一个胖子和另一个胖子交朋友，减肥的概率只有15%。

从社会心理学的角度来看，和胖子在一起会变胖是有一定道理的。当你和一个胖子在一起时，两个人的生活习惯和行为模式会逐渐互相影响。如果你的胖朋友胃口很好，喜欢吃高脂肪的食物或者喜欢吃得过饱，那么你的胃口也可能会变得很好，而胖人不喜欢运动的习惯也会潜移默化地影响你。这才是你体重增加的真正原因。

结论：不要害怕与胖子交朋友。最好的方法就是努力保持健康的生活习惯。

20.

做有氧运动减肥的时候，出汗越多，效果就越明显吧？

这也是很多人经常犯的错误。他们认为运动时出汗越多，效果就越好。事实上，这是错误的。前面说过，在做有氧运动减肥时，心率最好保持在自己的减脂心率范围内。如果心率高于或低于减脂心率范围，效果都不好。所以无需考虑出汗量。只要你的心率在减脂心率范围内，无论出汗与否，效果都是一样的。

最后，点击大拇指——

减脂女孩

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