夏季减肥攻略：10 大运动助你轻松享瘦，游泳、爬楼梯等你选_谈球吧

NO1游泳

游泳是夏季最好的减肥运动。在水中不仅可以降温解暑，还可以减肥。游泳时，由于水的密度和导热系数比空气大，所以比在陆地上消耗更多的能量。这些能量的供应必须通过消耗体内的糖和脂肪来补充。经常游泳可以逐渐去除体内多余的脂肪，而不会变得肥胖。因此，游泳是有效的减肥方法之一。

NO2 爬楼梯

上班族，尤其是想减肥的人，每天上下班不乘电梯，走楼梯。据说每天爬楼梯14分钟可以燃烧100卡路里。不要低估这100卡路里。每天 100 卡路里加在一起已经很多了。随着时间的推移，我体重减轻了。就像跑步一样，爬楼梯后也应该按摩腿部。

NO3 跳绳

跳绳不仅可以帮助减肥，还可以使全身的肌肉匀称、强壮。它还会充分锻炼你的呼吸系统、心脏和心血管系统。这种减肥方法简单、有趣，不受气候影响，是一项男女老少都适合的运动。只需一根绳子就可以达到减肥的目的，特别适合女性。

NO4 步行

散步是各种减肥运动中最悠闲、最放松的一种。更重要的是，它很容易实现，不需要刻意花费时间。你真的想测试一下吗？比如，上下班途中就是绝佳的机会，饭后散步也是不错的选择。最重要的是，不要错过任何步行减肥的机会。

NO5 骑行

骑自行车对于减脂特别有好处，因为与跑步相比，骑自行车更具可持续性，这意味着你可以一直骑下去，而眼前不断变化的风景可以让你忘记疲劳。减脂最重要的是尽可能延长有氧运动的时间。时间越长，燃烧多余脂肪的机会就越大。

NO6 跑步

跑步是最简单、最容易实施的运动。它不仅可以燃烧体内脂肪，还可以帮助我们强身健体，增强免疫力。当然，如果想通过跑步减肥，跑步时间一定要保持在40分钟以上。跑步时间短并不能达到燃烧脂肪的目的。而且跑步后一定要按摩腿部，防止腿部长成难看的肌肉腿。并且记住，跑步减肥前一定要做伸展运动，避免跑步时受伤。

NO7 有氧运动

健美操因其练习不受时间和地点的限制而深受女性欢迎。我们可以在健身房和教练一起练习，也可以在家独自看CD。而且健美操的种类有很多，无论是性感的拉丁操还是非常有力的拳击练习，它们都可以帮助我们燃烧脂肪，塑造身体曲线。我们练习的时候不会觉得无聊，对于长期坚持是很有帮助的。

NO8 减肥瑜伽

瑜伽体式中有大量独特的姿势，如伸展、伸展、弯曲、扭转、堆叠、倒立等。每个姿势都必须保持一定的时间，再加上深呼吸，整个看似静止的锻炼过程其实都是消耗的。大量的热量和脂肪达到了根本的减肥效果。

NO9舞蹈

跳舞是一项非常好的全身瘦身运动。很多明星也是靠跳舞来维持魔鬼身材。跳舞减肥不仅可以甩掉身上的脂肪，还可以帮助你塑造迷人的曲线，提升个人气质。每天坚持跳舞，很快你就会变成一个苗条美丽的女人。确实是一石多用。

NO10 遛狗

你有小狗吗？毫无疑问，他们随时都喜欢出去散步。只要你把它们拴起来，就万事大吉了。每天晚饭后，带着小狗去楼下的小花园散步。这对你和他都有好处。

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夏季减肥攻略：10 大运动助你轻松享瘦，游泳、爬楼梯等你选