西安体育学院运动医学教研室教授苟波表示，虽然私教课程是定制的，但教练不能机械地要求每个学生在相应的时间内完成设定的健身课程。课程内容应根据学生自身情况重新制定，做到合理、适应性强。为了减少锻炼风险，学生在选择健身房或私人教练时，还应全面了解健身房和私人教练的相关条件。同时，在运动过程中要时刻注意自己的身体变化。如果感觉有任何不适，应及时停下来，不要盲目听从教练的指挥。 ，造成物理伤害。具体来说，运动时，如果身体出现以下反应，就必须停止。
胸痛和呼吸困难。运动时出现胸痛、呼吸困难，包括左胸心前区疼痛，左胸疼痛，甚至左肩、左背、左牙等部位疼痛，都可能是心脏病发作，导致心肌缺血、心绞痛，属于严重不良反应，应立即停止运动并及时就医。如果您患有心血管疾病，请在运动前咨询医生的建议，以便安全地运动。
头晕、头痛。如果运动时出现头晕、头痛、眼黑、手脚无力、恶心、呕吐、出冷汗等症状，可能是由于运动引起的低血糖。长时间进行大负荷运动、空腹或饥饿状态下运动、运动时过度紧张等都可能诱发低血糖。严重时血糖水平会导致休克和死亡。这时，应立即停止运动，坐下休息，补充含葡萄糖的食物或饮料，注意保暖。
休息后心率没有下降。整个运动过程中，一定要注意自己的心率。运动时，不应超过最大心率（220岁）的70%~80%。休息或运动后，您的心率应该开始下降。如果心率始终过高，完全休息后仍无法下降，应立即停止运动并就医。
关节疼痛。长期跑步或打球会导致关节劳损或疼痛。比如肘部、腰部、膝盖、脚踝等都容易发生运动损伤。如果疼痛是由扭伤、韧带撕裂等急性运动损伤引起的，应及时就医。为了有效预防关节损伤，健身前的热身和伸展运动必不可少。同时，一定要学会正确的锻炼姿势，否则受伤的风险会增加。
出汗突然增多。如果您在某种类型的运动中大量出汗，但平时出汗量不大，则您的身体可能会过度补偿并不断调节体温。这时，应立即停止运动，否则可能会造成电解质大量流失。
精神疲劳。对于职业健美运动员来说，如果长期在同一环境下训练，长期采用单一的训练方法，或者面临较大的比赛压力，就会在运动过程中出现心理疲劳，主要表现为注意力不集中、注意力不集中等。无效的培训。等待。健身的初衷是为了释放压力，享受身心愉悦。如果仍然感到精神疲劳，就应该停止平时的训练模式，尝试新的训练环境或训练方法，刺激自己重新进入状态。
专家提醒，运动时要注意运动量适当，运动量和强度要适中，保证运动安全。同时，运动前做好一些准备活动，健身时注意技术要领，健身后别忘了整理和放松。 ▲
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