马拉松：挑战生命极限，掌握科学方法降低比赛危险_谈球吧

从医学上来说

马拉松比赛可以通过防治高血压、增加总血容量、增强和改善心肺功能、增加骨密度、减少多余脂肪、改善精神状态等来改善锻炼者的健康。同时，大量、长时间的运动所产生的有氧消耗，对心、肺、脑、肝、肾等人体重要器官影响很大。这是一项挑战人类生命极限的运动。运动事故的情况是不可避免的。

虽然马拉松比赛存在各种危险，但只要参赛运动员掌握科学的方法，就可以将比赛的风险降到最低。

这些方法主要包括：定期制定赛前训练计划、消除赛前紧张情绪、充分的赛前准备活动、比赛过程中的速度分配、克服“极端”现象、赛中突发情况的预防和处理、赛后的应急处理等。 - 比赛准备。恢复等

01 运动员赛前应进行必要的体检

比赛前一周内必须进行体检，以确定是否可以参加比赛。很多人因为侥幸或者怕麻烦而没有进行必要的体检。这是一个不正确的做法。马拉松组委会要求参赛运动员进行必要的身体检查。目的是让运动员能够及时发现体内隐藏的疾病（尚未发现的疾病），特别是心脑血管疾病，防止发生严重后果。体检项目主要包括：血压、心率、心、肺、肝、肾功能等。

02 运动员有下列情形之一的，不得参加比赛：

1、各类心脏病；高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频繁心律失常、房室传导阻滞等心脑血管疾病；有慢性病史但现在正在活动的人、有慢性病史但现在病情稳定的人、已经过期但继续参加特殊运动少于三个月的人。

2、赛前一周内连续三天以上出现感冒、发热、胸闷、心悸症状者，患有严重失眠、胃肠道疾病者。

3、赛前72小时内有外伤史者。

4.肝肾功能不全者。

5.有精神、神经系统疾病史者。

运动员在比赛前应该注意什么？

1、比赛前24小时内不要饮酒、吃辛辣食物、暴饮暴食。

2、比赛前三天，保证良好的睡眠。

3、赛前1～2小时进食。食量应占常量的1/2，即半饱状态。以易消化、甜食为主。

4、比赛前0.5～1小时适量喝水，补充比赛过程中出汗流失的水分。

5、比赛前30分钟内，做好准备活动，主要是伸展运动，直至身体稍热、心跳稍快。

03 游戏过程中突发情况的处理

1、运动员的“极端”现象是指比赛过程中出现胸闷、气喘、动作协调性差、脉搏加快、血压升高、呼吸困难、肌肉酸痛、动作缓慢等现象。这就是通常所说的“极端”。 “极点”发生在人体从相对静止状态转为剧烈运动时，肌肉立即投入剧烈工作，而内脏则相对惰性，无法立即调动全部机能，充分供给肌肉营养代谢产物——乳酸无法及时排除的积累结果，当出现“极端”现象时，经过系统训练的运动员可以通过适当降低跑步速度、采取一些措施来恢复正常并继续参加比赛。未经过系统训练或经过上述治疗仍不能恢复正常的运动员应退出比赛，并到就近的医疗站（点）进行治疗。

2、在虚脱状态下，如果比赛过程中出现阵发性眼前发黑、严重呼吸困难、窒息感、全身冷汗等情况，应立即停止比赛，前往最近的医疗站（点）寻求治疗或寻求志愿者的帮助。

3、腹痛、小腿抽筋一般发生在没有接受过系统训练的运动员身上。出现上述情况，经简单处理无效的，应退出比赛，到就近的医疗站（点）就医或寻求志愿者帮助。

4、如出现肌肉拉伤、脚踝扭伤，应退出比赛并到就近的医疗站（点）就诊或寻求志愿者帮助。