食物为身体提供能量，体力活动则消耗能量。人体就像一座银行。人体所需的能量和营养物质，如脂肪、碳水化合物、蛋白质等，相当于资金。不过，储存的资金不一定要“多多益善”，也不必“少的可怜”。营养餐就是通过饮食调整来控制和减少摄入量，使其与人体能量需求相平衡。随着健身行业的发展，营养餐也被专门细化。比如乐活健身工作室将其分为减脂餐、增肌餐、产后修复餐、特殊人群餐（高血压、糖尿病等）。每个不同的食谱都有其很强的特殊性。减脂餐：顾名思义，就是利用节食来减肥的餐食。减少饮食中的水分含量以达到减肥的目的；按照菜谱来看，内容相当丰富；因为热量没有降得太低，所以可以长期使用。减脂餐会严格计算热量，但绝对不是节食。增肌餐：为您的身体增加优质肌肉并不总是像听起来那么容易。想吃什么就吃多少的做法只适合新陈代谢较快的人和正处于青春期的青少年。因为即使他们这样做了，他们的腰围也不会增加。然而，对于大多数人来说，当他们增加肌肉质量时，他们也会增加身体脂肪。周期性增减碳水化合物和蛋白质摄入量的饮食技巧，不仅能保证你有更充足的营养供应和更丰富的训练体能，还能帮助你在增加肌肉量的同时保持较低的体重。血脂水平。
产后恢复餐：产后餐注重快速减肥，同时保证身体健康恢复。少食多餐是产后减肥饮食的黄金法则：一天多餐不仅可以防止营养摄入的损失，而且消耗的热量也少得多。很多新妈妈一方面担心身材很难恢复，另一方面又担心营养不够支持母乳喂养。少食多餐是解决这一矛盾的好方法。据计算，产后妈妈每天所需摄入的总热量为2600~2800大卡，分成5~6餐为宜。三餐主食可以更丰富一些。对于零食和宵夜，可以使用单一成分和少量。控制热量摄入。特殊人群膳食：特殊人群主要是指患有高血压、糖尿病等慢性病的人群。除了遵循基本原则外，他们的营养膳食也更有针对性，根据他们的病情调整食谱。 ，起到抑制病情发展、调节病情的作用，类似于“食疗”。当然，菜谱的制定也是一门学问。它并不流行，但因人而异。它将遵循一定的过程。乐活健身工作室的营养餐定制一般分为三个步骤：追踪饮食习惯、发现问题、个性化定制。定制食谱。第一步跟踪的目的是了解顾客的饮食习惯，如口味、喜好、禁忌等，主要会通过访谈、问卷调查、上门拜访等方式进行。在这里，第一次健身时进行的体能测试也是营养师工作的重要数据。发现问题的第二步是营养师根据之前的调查数据分析客户目前身体问题的原因，比如肥胖的原因。
第三步是制定配方。当然，菜谱的实施也是一个大问题。考虑到改变饮食习惯并不容易，一些顾客常常忽视食谱或偷偷吃不健康的食物，导致健身效果不佳。因此，乐活营养师会在征得顾客同意的情况下，实施强制监管措施。例如，在突击上门检查时，顾客的厨房垃圾桶和冰箱可能会被搜查。如果顾客非常重视自己的健康问题，并且与营养师关系密切，营养师甚至可能会强行处理不利于顾客健康的问题。食物。许多名人营养师都使用这个技巧。比如那英的营养师就会这么做。虽然顾客很难抗拒“食物的诱惑”，但最终的效果会很好。现在那英的身材更好了。当你有了孩子之后，世界就不同了。
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