淡泊生活小常识冬季室内温度调节与保暖指南：18℃～25℃最佳，注意颈部、背部和脚部保暖_w88优德

[简介]冬季天气寒冷，室内温度应适当。室温为18℃〜25℃。太高或太低的室内温度对健康不利。如果室内温度太高，它将导致室内和室外之间的温度差异太大，这可能很容易引起感冒。如果室内温度太低，人体将能够长期引起呼吸道疾病以及心血管和脑血管疾病。床上用品的厚度应根据室温的变化进行适当调整，身体感觉温暖但不出汗。外出时穿的棉花外套应该是纯棉布，应该柔软，轻便且靠近身体。在冬季，人体应特别注意的温暖部分是颈部，背部和脚。

您必须在冬季医疗保健中注意的五种常识

1。维持医疗保健的最佳时间。实验证据：5-6 AM是生物钟的性高潮，体温升高。当您醒来时，您将充满活力。

2。注意保持温暖。按时收听天气预报，随着温度变化而添加衣服，然后购买温暖的设施。在上床3之前将脚浸入热水中10分钟。室温应该是合适的。如果打开空调，温度不应太高，房间内部和外部之间的温度差不应该太大，并且房间内部和外部之间的温度差应为4-5度。

4。从9:00到11:00 AM打开窗户以进行通风，并每天2:00至4:00打开窗户以进行通风。

您必须在冬季医疗保健中注意的五种常识

5。不要在早上随便运动。现在不应该太早。许多人选择在黎明之前或黎明时（大约5点钟）在早晨运动中运动，以为环境很安静，空气是新鲜的。实际上，事实并非如此。由于夜间近地空气的冷却效果，很容易形成稳定的反转层，就像盖子一样，在空气中覆盖，使近地空气中的污染物不容易散布，并且污染物的浓度是此时最大的。因此，早晨的从业者应有意识地避免这段时间，并选择在日出后选择，因为日出后温度开始升高，反向空气层被破坏，污染物散布在外向。这是早晨锻炼的最佳机会。

如何在冬季保持健康

冬季的医疗保健方法包括：心理健康，食物健康和日常健康。

1。安静是基础，精神维护应基于冬季的稳定和宁静，以保持精神上的愉悦和情感稳定。 In the "Huangdi Neijing", "make the wills as if they are hidden, if they have personal intentions, if they have already obtained it" means that in winter, the interference and stimulation of various bad emotions should be avoided, so that the mood should always be in a state of indifference and tranquility, and do things without revealing them, and keeping them secret and unrecognizable, so that the mind and mind can be calm and free, and the inner world should充满乐观和喜悦。

您必须在冬季医疗保健中注意的五种常识

2。吃更多的温暖和热食，在冬季健康中少吃冷和寒冷。粮食健康应由医疗保健补充。传统的健康科学将食物分为三类：寒冷，温暖和平坦。冬天的气候很冷。为了保持温暖，人们应该吃更多具有温暖特性的食物，并少吃冷，生和冷食物。带有温暖特性的食物包括米大米，高粱米，栗子，枣，核桃仁，杏仁，韭菜，香菜，南瓜，姜，绿色洋葱，大蒜等

3。早点上床睡觉，迟到，避免感冒并保持温暖，并在冬天保持健康是新鲜空气：“日出时工作，在日落时休息”。在冬季，确保足够的睡眠时间特别重要。从传统健康科学的角度来看，冬季的适当增加睡眠时间有利于人体的隐藏阳能量和Yin本质的积累，因此人体可以实现“ Yin是平稳的，YANS是秘密的，并且精神得到治愈”的健康状态。

您必须在冬季医疗保健中注意的五种常识

研究表明，在冬季清晨，空气污染是最严重的，由于夜间温度下降，各种有毒和有害的气体在地面上落在地面上。只有当太阳出来并且表面温度升高时，它才能上升到空气中。

尤其是在冬天的早晨，经常有雾。有雾的日子不仅给流量带来了不便，而且会损害人类健康。自远古时代以来，就一直在说“秋天和冬季有毒雾气杀死刀”。可以确定的是，在雾滴中，有害物质的比例（例如各种酸，碱，盐，胺，苯酚，苯酚，尘埃，灰尘，致病微生物的比例比雨滴中的数十倍。如果您在冬季清晨在雾气的日子里运动，随着运动量的增加，人们的呼吸将不可避免地加深和加速，它们会吸入雾中的更有害物质，从而诱发或加剧许多其他疾病，例如支气管炎，呼吸道感染，咽炎，咽 - 和pharyngity和pharyngities和pophthalmiss。