1。如何成功完成第一匹马？

以本小组编号017、050和053的三个席位参加本周（11月20日）的Wuxi Lihu International Half Marathon（11月20日），并介绍参加半程马拉松比赛的整个过程（建议跑步者从半马拉松开始自己的职业生涯）。记住有一种仪式感！

1。注册：首先，登录活动的官方网站，以查找活动的基本信息，了解活动的注册时间，注册费以及活动的事件的身体状况要求（强烈建议跑步者去当地医院进行身体检查，尤其是心脏检查），并完成注册。

2。预订酒店，机票和火车门票：比赛前一天前往比赛地点。

3。接收项目：转到活动的指定位置以收集项目（两个最重要的项目：数字目录和正时芯片），请记住带上您的身份证和其他材料以避免浪费时间。

4。阅读竞赛指南。当您晚上返回酒店时，您可以阅读《竞争指南》，组织第二天的设备，准备1-2的能量胶并注意您的起点。不要忘了看马的化妆。请确保尽早上床睡觉，以确保超过7-8个小时的睡眠。

5.比赛日：在比赛当天起床。建议在开始时间前2.5-3小时早餐，从酒店离开比赛的起点，保存入场袋，与跑步者一起拍照，然后去指定的出发区。保存比赛袋后，请记住上厕所，空荡荡的肚子。

6。在比赛中：首次参加马拉松比赛的跑步者根据他们通常的训练条件设定完成目标。最好在比赛中与兔子一起奔跑，这将节省努力。在5公里，15公里，15公里，20公里处，一定要补充水合或运动饮料，一次只有一小口饮料，并在8公里和16公里处添加能量胶水。如果您能找到一只私人兔子，那会更好！这次，Feixiang是小小的和小马的私人兔子。从他们的跑步多么高兴中，他们知道陪伴私人兔子是多么高兴！

7。结束比赛。冲过终点线后，不要立即停止。缓慢行走数百米，找到一个做一些拉伸套装的地方。目前，您可以拍摄奖牌的照片。拉伸后，您可能几乎已经从赛马疲劳中恢复过来。快点，和你的朋友一起拍照。您可以瞬间发布它！

8。摘要：赛后摘要非常重要。它不可能是购物和饮食的记录。您应该在竞争的各个方面总结自己的收益和损失。如果您可以写出并与跑步者分享，那就更好了！

有谁知道下图中的不同颜色的点是什么意思？

Strider Wang Hongjia参加了Nanchang Marathon，Jiaming Forerunner 735 XT Sports Watch数据与手机上的PACE同步。从图片中可以看出，大多数蓝点都是可见的。

洪吉亚将上图的图片传递给小组后，让我们看一下风筝提供的正确答案：

2。小组的定制服装（韦斯特里德）

由Strider Wu Bowen制作和设计的新型2017年跑步球队本周发行。让我们听听跑步者的话：

Hua Xiaowen：

我认为我们要感谢 @040 Wu Bowen的特殊努力，包括设计，采购，印刷，邮寄，关注物流以及全人手中的团队制服。

丹尼：

小牛是对的。博客文章付出了很多努力。我们从来没有集体制作长袍队的制服。因此，每次我们推出新型号时，我们都会自愿购买订单，因此数量很小。我从事服装行业，知道当很少的时候想出体面的事情是多么困难！这些都是鲍恩在看不见的地方所做的所有努力。

让我们看一下新的战斗服：

上半身效应更好：

请联系Wu Bowen订购尺寸。请参阅以下图片：

3。姿势跑步方法

Nicholas Romanov博士，姿势运行方法的发明者。

官方网站：

拥有40多年科学研究经验的世界知名体育科学家。主要涉及运动生物力学，运动生理学，运动训练理论和体育教学，专业和业余运动员培训，运动损伤诊断和预防，康复培训和其他领域。奥运会国家队教练。他现在正在作为俄罗斯铁人三项国家队的成员提供指导。他带领英国铁人三项国家队参加了2000年悉尼奥运会和2004年雅典奥运会。 2012年，他的俄罗斯残奥会运动员的门徒埃琳娜·伊瓦诺瓦（Elena Ivanova）赢得了三枚金牌。

本周，Feixiang签署了现场教学课程以进行姿势跑步，该课程总结为3个关键点：钥匙跑步姿势，下降和拉起。 （我检查了互联网。在美国的2天课程相同的费用为595美元）。请继续关注他在官方帐户上的专栏文章以获取详细信息。

要进行进一步的研究和理解，请参阅姿势运行方法书：

4。本周的新人

No. 093xin

数字094小

编号095 Yunjiao

5。每周一颗星星

本周的Strider介绍是：087 Kumei Nanka（M250）Lhasa

推荐原因：马来西亚最快的2小时50分钟。目前，我在我的家乡拉萨（Lhasa）的高度3600米的高原上努力练习，这是非常值得期待的！

6。一周的最佳图片

- - 暂时抓住佛陀的脚

（摄影师将收到一份小礼物，请联系小组所有者丹尼（Danny）接收它！）

7。本周的简短文章 - 跑步适合膝盖健康

我相信大多数人都听说过“奔跑的膝盖伤害了膝盖”。在跑步过程中，每次脚降落时，都会对膝关节产生影响。很容易想到跑步是膝盖保护的坏消息，因为我们老年时会担心膝盖骨关节炎。许多跑步者会因膝盖受伤而停止跑步，有些人永远不会跑步。

但是，越来越多的医学研究发现，跑步实际上对您的膝盖健康有帮助。跑步不仅不会伤害您的膝盖，而且还会降低膝盖骨关节炎的风险。 2016年6月，包括贝勒医学院在内的四家医院的研究人员发表的一项调查在《关节炎护理与研究》杂志上发表，证明，常规跑步不仅不会增加膝盖骨关节炎的风险，而且会减少膝盖，并且跑步将对膝盖产生保护作用。

研究人员根据2004年至2014年对2,000名参与者的调查和分析得出了上述结论。参与者的平均年龄为64岁，女性为55.8％，体重指数（BMI）为28.5，而29.5％的参与者有经验。那些曾经参加跑步者膝盖关节炎风险的人为0.81，而现在仍在膝盖关节炎的风险为0.64，这意味着他们的风险是未跑步的人的64％。

文章指出，仍然坚持跑步的人中有21.1％的人患有膝盖疼痛症状。现在不跑步的跑步者中有25.3％的人患有膝盖疼痛症状；有29.6％的人从未有过跑步经验。研究人员认为，与未跑步的人相比，跑步者的膝盖疼痛症状比例低，这是由于体重低（BMI），更好的肌肉力量和平衡以及更健康的生活方式。

因此，不要相信跑步的谚语会伤害您的膝盖。穿上跑步鞋，出去跑步。这对您的健康有好处！

8。每周选的演讲

089国际象棋棋子： @020女人喜欢在南昌奔跑的风计划多少？

020像风这样的女人：Nanchang半马，2小时内15

089国际象棋棋子： @020全程马拉松球员，您在半程马拉松比赛中进行什么？浪费深远的票价。

020像风这样的女人：所有的小牛都太残酷了，半程马拉松跑和戏剧。

089国际象棋：整匹马也可以扮演和奔跑！

020像风一样的女人：明年我会一直跑步

089国际象棋：Nanchang Breaks 2否

020像风这样的女人：她会逃跑

089国际象棋棋子：行走，如果您爆炸，如果您喜欢战斗，就会赢。

020像风这样的女人：健康奔跑，不要奋斗！

037 Yu Yang Danny：我最初垂涎的Zhoushan Cross-Sea桥，认为这是Zhoushan举行马拉松比赛的唯一选择。它相当虐待，有许多斜坡，而不是很小，这可能会导致许多人被禁用。 Xigua说，这个原因是国家公路，因此它已成为一个永恒的梦想。我认为每次通过它都会坚定地认为。

010吸烟：无论是国家公路还是公路，马拉松都会对交通产生负面影响。城市马拉松运动还将瘫痪一个小城市。对于马拉松比赛，您必须使用故事来说服这座城市的管理人员。

067Jelly：我内心感到不舒服和焦虑。我努力奔跑，直到我非常疲倦，冲刺和跑步，所以我觉得自己已经经历了一切。看来我与自己打架，但我没有输或赢，但我感到非常高兴。跑步时，就像在您心中击败自我一样。在跑步期间，您内心的情绪消失了。无论多么复杂和跌宕起伏，它们都变得过去时态。时间太快了，今天星期三我没有注意到它，我才回到家。我最近工作了很多，这与公司倡导的风格密切相关。它总是迫使我们事先完成工作。很明显，我们的身体被挖空了，我们的焦虑加剧了。现在跑步成为您自己宝贵的时间，放开自己，放松身体。

085风筝：关于跑步治疗情绪。当我有事要做时，我会感到难过。我出去跑步，遇到了我很长一段时间以来从未见过的跑步者。心情可以立即变得更好。如果我们不跑步，我们可能总是只是网民，如果我们跑步，我们就是跑步者。

069中文：每次我看着你聊天时，我都很羡慕。您运行4和速度巡航，所有原则都被夸大了。你也很富有。您要么炫耀自己的K22鞋子，要么炫耀您的心率3，即Jiaming或Songtuo，并且有很多朋友。即使是大型活动也每天都在现场直播！我每天24小时在上网，我每天练习，每天都在赶上这座山，而且我仍然会真是太棒了。袜子足以支持我的早餐几个月。然后，我只能看着您静静地聊天，不时起泡，假装和您在一起，谢谢命运，让我们见面。自从您拥有自己的时候，休闲跑步已成为谎言，慢跑已成为一种欺骗，一旦您上坡，慢跑就爆炸了。从那时起，电子图就变得不可靠。每项活动都必须增加十公里。休闲跑步至少43公里。询问离斜坡顶部有多远，答案总是在回合！

050 Hua Xiaowen： @069中国叔叔在清晨成为开玩笑！

053飞行： @037Danny想要成为一只好兔子！

037 Yu Yang Danny：好的，让我们抽出一些时间独自聊天，请喝咖啡！

050 Hua Xiaowen： @037 Yu Yang Danny Feixiang绝对是一只好兔子

037 Yu Yang Danny：Feixiang，Yo Dad和Dabing都是很好的个人兔子。该组中经验最丰富的兔子应该是 @002， @089国际象棋。这两只是在比赛中经历过多次官方兔子的专业兔子……在私人兔子中，飞行已经成功了两次，一次是在花和鸟中，至少在Yo爸爸的时候至少两次。我失败了两次！其他兔子，请报告您自己的经验。我们可以选择“好兔子”，也可以分割最好的官方兔子和最好的私人兔子...

010大吸烟：我在Fangshan举行的Xiaoqinghe半马比赛中曾经是200只兔子

085风筝：我只有一次兔子，而且很成功。但是，如果您训练，我觉得我是一名出色的教练，并且可以控制我的步伐5秒钟。

9.赛马朋友本周

Huaibei超级马79公里：092 Gaofei，047 Sunset Sonic

Xiangshan越野50k：014 Yang Ming

Nanchang Marathon：089国际象棋（背对背，我也参加了前一天的Changde Horse），065 Connor，023 Wang Hongjia，020，像Wind Woman一样

Wuxi Lihu Half Half Half Half Half Half Half Half Half Morse：017Pony，093XIN，050 Xiaowen，053 Feixiang，069中文

Huainan第一马拉松：032 WUTONG

Zhoushan半马：012张Yuan，015烟雾烟雾，037Danny，024Runner-stubborn，029阳光明媚的日子有任何阴影，036贪婪的西瓜熊，042花，042鲜花，鸟，鸟，鸟，055 Tiger Z Rose，055 Tiger Z Rose，055 Tiger Z Rose，061 draun draunt，084 DRAUNT，084 DRAUND DRAUND，084 DRAUNT

10。结束

当您在微信小组中看到这张照片时，我想您应该知道那天的聊天结束了。您可以说“晚安”，然后放心地上床睡觉。

让我们结束这张照片的新闻！这是深圳·斯特里德·刘·卢的夜间签到图片，该小组编号001。他连续328天持续了328天。一起来！

Westride Running Group是一个在线运行小组，成员在两个国家的30多个城市中分布。点击。