美国旧金山编年史网站最近发表了一篇文章，披露了许多美国著名医生的疾病预防经验。 。
1。使用简单的方法缓解疼痛
模仿猫和牛以缓解张力
“我一直用这个位置缓解背痛。首先，将四肢放在地上，伸展胳膊并支撑肩膀在肩膀下。在吸入时，我将下巴靠在胸口靠近胸口，然后慢慢拱起我的背部（猫风格'），然后将我的腹部伸到地面，胸部，弯腰，弯腰，弯腰，弯腰，然后又伸出了两次动作。
压缩以治疗头痛
“每当我感到头疼时，我都会伸出两个拇指，将它们放在眉毛下方，并在眼窝的中间上倒置。轻轻地给它，然后将其推入和向外，然后整个运动就像一个拇指一样，持续了几秒钟。持续了几秒钟。在fossa神经上施加压力，可以减轻压力引起的压力。”
2。做小动作以减轻压力
使用4-7-8的技术来减轻压力
“我最喜欢的减压方法是4-7-8的技术。坐着或躺在舒适的位置，舌尖在整个过程中靠在上牙的后部。在整个过程中呼气，嘴巴呼气，然后通过鼻孔闭嘴，用鼻孔闭嘴4秒钟，然后屏住呼吸7秒钟，呼出8秒钟，并重复几次压力。”
哄
“当大脑的加载太多时，我使用逐步放松来欺骗自己入睡。我想像我身体的每个部位，就像从脚趾开始，想象它们都放松，然后从我的脚到我的头，然后嗜睡。”
在下班的路上听音乐
新墨西哥大学医学院的妇产科和妇科中心Sharon Ferren博士说：“我在下班的途中听经典或摇滚歌曲，使我的思想失业。我认为这次是必要的，尤其是对于工作妈妈来说。”
将毛巾卷成球形
“如果我因压力而感到背部疼痛，我会把毛巾滚到球上。平放后，我会直接将球放在一个不舒服的地方，然后用手放松身心。”
3。有效锻炼并保持身体形状
娱乐中的运动
“我把健身房带回家了，经常进行运动，例如跳绳，转动呼啦圈等。我希望无论我身在何处，何处，都可以做锻炼，而且它必须变得有趣，简单，便宜。”
在工作中挤出运动时间
“我很难坚持定期锻炼，所以我建议您安排工作日的锻炼。例如，在午餐时间练习轻快的行走，并在跑步机上锻炼时在家看电影。”
利用机场的等待时间闲逛
“当我在机场时，我会一直在四处游荡。到了登机的时候，我已经锻炼了30分钟，很容易消耗数百次能量卡路里。”
拥抱并恢复能量
Ren David Katz博士说：“与我最珍爱的人分享爱的感觉可以帮助我恢复精力。我和我的妻子同意每天拥抱30秒钟。与此同时，研究还发现，拥抱缓解身心压力。”
在阳光下洗澡以刷新您的想法
“我在睡前一个小时的光线变暗，然后在一个黑暗的房间里入睡。早晨，我会坐在窗户前或在外面散步在阳光下晒太阳。太阳可以消除褪黑激素并刺激5-羟色胺，使人们充满活力。”
4。坚持的良好习惯
早餐就像国王一样，晚餐就像乞g
桑杰·古普塔（Sanjay Gupta）博士说：“我总是坚持像国王一样吃早餐的信条，像平民一样午餐，像乞eg一样的晚餐。早餐通常是鸡蛋，全麦吐司，水果和燕麦片。
不吃牛奶
沙龙？费伦教授说：“我每天喝脱脂牛奶，吃一些低脂奶酪条。晚上喝一点冷冻的酸奶不仅会使味道变得凉爽，而且还可以补充钙，这对肌肉和骨骼健康非常有益。”
从未错过体格检查
吉娜·所罗门（Gina Solomon）博士说：“我将年度检查日期与一些大事联系起来，例如儿童开学开始意味着我有妇科测试；生日意味着我有乳房X线照片。”
全麦面粉代替细面粉
“我用全麦面粉代替面粉，味道与面粉相同，但是全谷物含有对心脏有益并产生饱满的饮食纤维。”
照顾好你的心
巴里·富兰克林（Barry Franklin）博士说：“我是一个心脏病，每周至少运动三次。此外，我小心地选择了食物，例如吃鱼，水果和蔬菜，有时我可以让自己吃奶酪蛋糕。坚持坚持健康的日常习惯是最重要的事情。”
5。与感冒和流感作斗争
采取主动行动向寒冷宣战
特拉维斯（Travis），田纳西州范德比尔特医疗中心的急诊医师？ “当我的喉咙开始发炎时，我会喝一些温暖的盐水，比平常多吃水果和蔬菜，而且我会继续运动，但是我不会太困难。当我出现流鼻涕的鼻子症状时，我会使用盐水鼻腔喷雾来清洁我的鼻腔腔，一次和晚上一次。”
听身体的声音
马萨诸塞州的全科医生苏珊·洛德（Susan Lord）说：“负面的思想和焦虑会透支身体，增加感冒和流感的风险。” “因此，每天早晨，我闭上眼睛坐了20分钟，以伸展身心。我也经常问自己简单的问题，例如我需要什么？食物，运动或放松？当我不知所措时，更多地听我的身体以做出更多健康的选择。”
切勿使用抗菌肥皂
“洗手是预防冷病毒的关键，但我不使用抗菌肥皂，因为它含有三氯苯氧氯苯酚，这是一种使细菌耐药性的化学成分。我经常用常规的肥皂洗手，可以杀死99.9％的细菌。”
花椰菜是一种秘密武器
“超级免疫力”一书的作者乔尔·福尔曼（Joel Forman）博士说：“增强免疫力的最佳食物是绿色蔬菜。它们含有许多可以消除人体中引起疾病的自由基的抗氧化剂。生菜，卷心菜和花椰菜是我在流感季节与疾病作斗争的秘密武器。”
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