您必须在锻炼时避免误解，并选择正确的方法来获得理想的运动结果。错误的健身行为不仅会影响适应性效率，而且还会对身体造成损害。
接下来，让我们看一下健身中的五个主要禁忌。我希望你不会违反他们。
禁忌1：过度训练。
许多健身爱好者在一开始就充满热情，并在一天中的大部分时间里留在健身房，希望能快速发展一个好人，这通常很容易陷入对过度训练的误解。
过度训练意味着身体无法完全恢复。从长远来看，它将导致肌肉疲劳，关节损伤，甚至会影响免疫系统的正常功能。
健身应该是逐步进行的，从低强度运动开始，并逐渐改善强度，而不是在开始时进行高强度训练。健身的长度应在40-90分钟内控制，以避免过度训练和受伤。
禁忌2：忽略热身和拉伸。
许多人忽略了热身和伸展运动的两个联系，认为这并不重要。但是，如果您不加热而开始正规训练，那么您的身体会较小，而且您通常更有可能受伤。
热身是让人体提前适应即将到来的运动强度，减少受伤的机会并改善运动的表现。拉伸有助于放松肌肉，降低肌肉酸痛和受伤的风险，并有助于从身体中恢复过来。
禁忌三：健身期间吸烟和喝酒
危险物质（例如香烟中的尼古丁）会导致血管收缩，血液循环不良，无法为肌肉提供足够的氧气和营养。这不仅影响肌肉的生长和恢复，而且还会减少运动中的耐力。
酒精会干扰人体的代谢功能。喝酒很容易导致脱水，并使身体处于脱水状态，这会影响身体的身体健康和肌肉恢复，从而导致身体状况越来越严重。
如果您想获得更好的健身效果，则必须戒烟并限制酒精，喝更多的温水，并保持常规的日常工作，以便您可以用一半的精力来实现两倍的结果，并更快地创造出良好的数字。
禁忌4：错误的姿势和动作。
锻炼时，运动质量是第一个先决条件。正确的姿势和运动可以有效地锻炼目标肌肉，同时减少受伤的可能性。
不正确的姿势和行动不仅无法实现预期的训练结果，还可能导致诸如肌肉菌株和关节磨损等问题。以下蹲为例。如果姿势不正确，例如过度的膝盖扣或驼背，它将对膝关节和腰椎造成巨大压力。
禁忌五：太单饮食
所谓的三分练习和七点消耗对于补充健身过程中的饮食也非常重要。如果您每天吃一种或几种食物，您的身体将是营养不良的，代谢动机不足。
例如，如果您每天吃鸡胸肉和蔬菜，这将使人体缺乏碳水化合物和健康的脂肪，这将影响人体各种生理功能的正常运作。
身体是聪明的“线”。如果很长一段时间以来，它将不再获得全面的营养供应，它将打开“节能模式”以降低基础代谢率，您将变得脂肪，并且您的健身效率将变得越来越糟。
无论是肌肉锻炼还是减肥，我们都需要吃多样化的饮食，并补充人体所需的各种营养，以便在控制我们的卡路里摄入量的同时获得理想的数字。
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