中学生一日三餐营养食谱
1. 早餐
中学生的营养早餐包括鸡蛋、脱脂牛奶、酸奶或奶酪以及谷物制品，如粥、燕麦片、全麦面包、果汁、几片面包加煎鸡蛋、西红柿、黄瓜或其他水果等。 ，每周添加一些核桃粉、黑芝麻酱等，不仅可以用来调味，还可以抵抗高压学习带来的大脑疲劳。
2. 午餐
初中生的午餐要清淡一些，但要摄入足够的热量和各种营养素。多吃肉蛋等高热量食物，每周至少吃两次新鲜海鲜，以补充抗性脂肪酸。蔬菜要注意色彩搭配、变化花样，保证孩子摄入各种维生素、叶酸和植物纤维。
3. 晚餐
在热量和蛋白质供给充足的基础上，初中生注重设计瘦肉、猪肝、鸡肉、鱼、牛奶、鸡蛋、虾米及各种新鲜蔬菜、水果，保证身体最佳的生物营养。多种氨基酸和丰富的维生素。功效、微量元素的摄入，以及一定量的碳水化合物，如豆类、土豆、红薯、玉米等都是需要的。这对于提高记忆力、增强脑力、抗疲劳具有积极意义。
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