近日，国际权威睡眠研究期刊《睡眠医学》在线发表了上海交通大学致远讲座教授程树林关于有氧运动干预失眠的研究成果。程树林对超重、肥胖的慢性失眠男性进行有氧运动干预，发现有氧运动可以改善慢性失眠患者的睡眠状态。
程素琳和她的研究团队招募了45名年龄在30至65岁、患有慢性（至少三个月）失眠的超重或肥胖男性，并将他们随机分为有氧运动干预组和对照组。每周进行1至5次30至60分钟的有氧运动，后者保持平时的日常行为。结果显示，与对照组相比，干预6个月后，有氧运动干预组患者入睡时间更短，入睡困难和夜间醒来的情况更少，睡眠效率更高。
该研究引起了同行的广泛讨论。瑞士巴塞尔大学的塞尔吉·布兰德评论说，经常进行有氧运动可以减少久坐时间，增加食欲，改善心血管功能、睡眠和情绪。 Serge Brand认为，有氧运动可以帮助女性和非超重人群，而程树林的研究进一步表明，有氧运动也可以帮助改善超重或肥胖的男性。从效果来看，每天至少30分钟、每周3至5天、持续6个月的有氧运动（慢跑、游泳或跳舞）是最好的。匹兹堡大学的Christopher E. Kline也评论说，有氧运动可以提高自我控制和约束力，帮助人们养成并坚持更健康的生活方式。目前业界普遍认为治疗失眠最好的方法是认知心理行为疗法。从短期来看，认知心理行为疗法与催眠药一样有效。从长远来看，治疗效果更佳，且无药物不良反应；但就失眠的运动治疗而言，长期有氧运动疗法结合身体和认知心理的双重干预机制可能比认知心理行为疗法更有效。
失眠是最常见的睡眠障碍。欧美流行病学调查显示，欧美失眠人数占总人口的6-7%。失眠主要表现为入睡困难或睡到天亮、夜里易醒、多梦、早上起不来等，进而导致白天疲劳、精神不振等问题。注意力不集中，工作效率低，情绪不稳定。研究表明，失眠与肥胖和缺乏体力活动密切相关。
原文：运动可以缓解超重失眠男性的睡眠
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