“运动好不好？”
“好的！”
“那你为什么不运动呢？”
“没时间……太忙了……”
是的，“缺乏时间”是现代人无法坚持锻炼的主要原因之一。需要抽出完整的时间去健身房，也是一年不去几次健身房的最大障碍。
但你有半个小时吗？没错，我们要介绍的是一项急性有氧运动，半小时内激活你的认知和情感宇宙。
急性有氧运动是指仅进行一次的有氧运动。研究表明，短期急性运动和定期运动一样，可以带来身体和心理上的好处，包括：提高认知灵活性、工作记忆、注意力等。
那么，急性有氧运动是如何进行的呢？通过BDNF，BDNF的全称是脑源性神经营养因子，即脑源性神经营养因子。顾名思义，BNDF为人类大脑的神经细胞提供营养支持，剧烈运动可以显着提高血清BDNF水平，就像加油站为大脑加油一样。
图1 急性运动对大脑的影响就像给大脑加油一样（图片来自网络，删了还是删了）
急性运动的具体实施指标如下。
世界卫生组织对成年人的体力活动建议是每周不少于150分钟的中等强度运动或不少于75分钟的高强度运动。
其中，中等强度是指运动时感觉呼吸增加、心跳加快、全身出汗、能说话但不能唱歌的程度。高强度是指运动时呼吸急促、大量出汗、无法交谈的程度。
那么，你还在等什么？
30分钟，无论发生什么，行动起来！但也要记得运动前热身5分钟，运动后拉伸5分钟，防止运动损伤！
（编辑：王宇）
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