用理性数据进行调整
我们的健身计划当然是值得推荐的
但还有一些关于体脂率的细节
你明白吗？
为什么有的人看起来很瘦，但体脂率却很高？
在判断一个人是否肥胖时，首先要评估体型，然后将体型换算成体重。
其实，在生活中我们很容易找到两个体重相同，但肥胖程度却截然不同的人。
这是因为他们的体脂百分比不同。
NO.1 体脂率范围
由于个体差异，不同身高、年龄的人理想体脂百分比也不同。
▲这位荷兰妹子减肥2年了，一斤都没减。但我的身材看起来好多了，为什么呢？
▲你是不是也好奇，为什么62.5kg看起来比56kg瘦呢？
因为脂肪和肌肉重量相同，脂肪的体积是肌肉的4倍！ ！当我们减肥时，我们实际上减掉了脂肪！
不同的体脂百分比在视觉上看起来是什么样的？
体脂率和肌肉率共同影响一个人的身材。体脂率是决定身体胖还是瘦的关键。
对于不经常运动的人来说，经常出现的体型是这样的：
极低的肌肉+极低的体脂
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低肌肉+低体脂
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低肌肉+中等体脂
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低肌肉+高体脂
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很多人认为低肌肉+中等体脂就好。最好的一两年，最多四五年，确实看起来不错。黄金时代一过去，祝自己好运。
对于经常锻炼的人来说，具有一定肌肉含量的身体是这样的：
正常体型
体脂率：18-20%
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普通健美身材
体脂率：14%-17%
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身材健美的时尚男士
体脂率：9%-13%
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专业健美
体脂率：5%-8%
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当然，男女体脂率的差异也很明显，不同运动水平的人体脂率也存在差异。
对于普通人来说，10%-18%是比较理想的范围，但健美运动员的标准是4%-9%。
NO.2体脂率要控制得当
不同的人有自己理想的体脂百分比。对于想要减肥塑身的运动爱好者来说，体脂率高固然不好，但体脂率极低又是好消息吗？
不是的，人体脂肪分为两部分，即皮下脂肪和内脏脂肪，它们是人体内主要的能量储存物质。
皮下脂肪影响外观，而内脏脂肪常常生长在器官周围，影响健康。
脂肪对我们的身体器官也有保护作用。体脂率过低会扰乱人体正常的新陈代谢。
内脏脂肪过多很容易增加心血管疾病和一些慢性疾病的风险。
所以，肥胖主要看体脂率，而减肥也需要减掉脂肪，降低体脂率。
正常男性约有3-4%的体脂为必需脂肪，女性则有10-12%的体脂为必需脂肪。低于这个标准，健康就会受到影响。
如果体脂男性高于25%，女性高于35%，就被认为是肥胖，会影响健康和体型。
NO.3 如何确定自己的体脂率
通过对比图片，你可以大致了解自己的体脂百分比。
测量身体周长
通过测量身体其他部位的周长，可以比较准确地测量出体脂率，波动范围为2%。
机器测试
健身房或者医院通常都有身体成分分析仪，可以计算出体内的肌肉、脂肪、水分含量。
体脂百分比测量受多种因素影响。
测量体脂率时，应确保测量时间与前一次测量时间大致相同。另外，你应该保证自己处于一个相对平静的状态，以保证获得的数据具有参考性。
还需要注意的是，不同的算法对体脂率的计算结果不同，体脂率需要结合其他参考才有意义。
NO.4 健美体脂率标准
由于人与人之间巨大的个体生理差异，体脂率并不是一个完全客观准确的标准。
衡量训练效果最客观、最准确的标准就是你自己的改变。
如果你发现通过运动你的身材得到了改善，健康状况也得到了改善，那么你的体脂率才能真正发挥作用。
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减肥是减脂肪，不是减体重
并且一味追求低体脂率
也有害健康
适合健身的朋友
身体脂肪含量
不断改进你的健身计划！
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