有谁知道谁是导致白领亚健康失眠的罪魁祸首呢？
最难归咎的是不良的工作和生活习惯。来自社会和工作的压力让白领经常处于紧张状态，有的甚至出现心理障碍。频繁加班、体内内分泌功能失调、睡眠压力等造成的生物钟变化，让很多人想睡也难以入睡。
此外，长期不运动会导致健康问题。坐车上下班、久坐的白领，往往没有时间进行适当的体育锻炼。同时，过多的夜生活和娱乐给神经和肠胃带来的负担也很容易让人无法安宁入睡。
那么，怎样才能避免失眠呢？
1、生活有规律。每天晚上10点到早上6点是最佳睡眠时间。因为人的深睡眠期主要集中在这个时间段，这也符合大自然的昼夜节律和人体的睡眠规律。我们不能一味追求所谓的“夜生活”，违背自然规律。对于睡眠时间不够的商务人士或中老年人来说，建议午睡半小时，以弥补夜间睡眠不足。
2.躺下前不兴奋。睡前2-3小时内，尽量不要让自己过于兴奋，比如看刺激惊险的DVD、打麻将等，否则会影响晚上的睡眠质量。
3、饮食要均衡。日常饮食应荤素搭配均衡合理，避免暴饮暴食和吃甜品，尤其是晚餐不要吃得太多。
4、劳逸结合。在日常工作和学习中，要注意劳逸结合。 “身脑并用，精神主治”。也就是说，体力活动和脑力活动都不能忽视，适度的体力活动大有裨益。
改善睡眠质量的秘诀：
1、睡前2小时洗热水澡，或睡前用热水烫脚。
2、睡前喝半杯牛奶，有助于睡眠。
3、睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟、饮酒。
4.听节奏舒缓的轻音乐可以帮助你放松并入睡。
5、卧室最佳温度为15-24摄氏度。
6、远离高频电磁辐射源、强光、噪音环境。
7、卧室墙壁的颜色应以浅色为主。
8、卧室窗帘宜选用厚实的布料，能遮挡光线和声音。
9、卧室内尽量不要放置绿色植物和花卉。
10、舒适的睡衣可以促进睡眠。
11、枕头的高度以15-20厘米为宜。
12、被褥要轻薄，以保暖。
13、正确的睡姿是右侧卧。
14、每天半小时的活动可以促进睡眠，如散步、骑自行车、打拳击等。
15、夫妻应同床铺，被子不同。有很多好处。
16、和谐的性生活有助于睡眠。
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