钢架雪车：速度与激情的极限挑战，体验130千米/小时的惊险滑行_w88优德

先快速奔跑，然后跳上钢板，面朝下躺下，以每小时130公里左右的速度沿着蜿蜒狭窄的轨道滑行……

来源：奥运会

这项危险的运动叫做钢架有舵雪橇，它还有一个吓人的英文名字——Skeleton。据说，因其使用的有舵雪橇形状像人体骨骼而得名。

通过移动头部和肩膀，或弯曲小腿，运动员可以转动雪橇。这项运动不仅锻炼了身体各部位，而且提高了运动员的反应能力和心理素质。虽然它是冬奥会的比赛项目，但参与度和观众关注度远低于滑雪、冰球或花样滑冰等其他热门冬季运动项目。

这种运动称为雪橇。运动员躺着滑落。来源：奥运会

毕竟，能够在冰雪上从事极限运动的人毕竟是少数。对于大多数普通人来说，天气变冷的时候，可能就呆在家里，懒得动。

冬季，环境光强度低，日照时间缩短，导致人们维生素D摄入量减少，感到疲倦或乏力；有些人还患有“冬季抑郁症”，即季节性情感障碍（简称SAD），它会让人情绪低落，难以起身活动；有些人在冬季也存在睡眠问题，进一步导致精力不足。

除了冬季锻炼确实比较困难之外，人们的生活和工作压力也越来越大。值得一提的是，除了工作时间之外，通勤时间、工作环境、工作满意度等因素也会导致人们出现职业问题。倦怠感，以及过度劳累、职业倦怠也在抑制人们锻炼的积极性，导致过度劳累、肥胖等健康问题。当身体超重时，这又会让人感到疲倦而不想动。

来源：一生

然而，缺乏锻炼也会增加成年人患心脏病、中风和糖尿病等健康问题的风险。世界卫生组织建议成年人每周进行150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动。对于工作日没有时间锻炼的牛和马来说，仅在周末锻炼仍然可以获得健康益处。

也可以只在周末锻炼

周末集中锻炼的人被称为“周末战士”。今年9月，哈佛大学的一项研究比较了“周末勇士”、经常锻炼者和不运动的人，发现无论是“周末勇士”还是经常锻炼者，运动后这些人的血压、糖尿病、糖尿病等症状都有所降低。包括肥胖在内的许多疾病的风险已显着降低。此外，与不运动的人相比，“周末勇士”和经常锻炼的人患高血压的风险较低——分别降低23%和28%。

今年8月，中国研究人员在《自然老龄化》杂志上发表的一项研究也表示，与不运动的成年人相比，周末勇士更容易患上痴呆、中风、帕金森病、抑郁和焦虑症。患病的风险较低。周末勇士获得的健康益处与定期锻炼的人类似。

冬季运动注意事项

冬季运动时，热身非常重要。如果天气较冷，热身时间也会更长。专业的运动教练会建议冬季正式运动前先采用持续运动热身，例如跳绳或慢跑，然后再转为更高强度的运动。

尽管我们的呼吸道在进入肺部之前会吸收温暖的空气，但冷空气通常是干燥的空气。随着温度下降，空气中的水分含量减少。干燥的空气会刺激人的呼吸道，这就是为什么很多人在冬季运动时和运动后会出现咳嗽、气喘、粘液过多、胸闷等呼吸道症状。因此，我们冬季外出活动时，可以佩戴口罩或者专用呼吸面罩，它可以减缓气流，重新吸收呼出空气中的水分。

但目前，冬季外出锻炼是否戴口罩仍是一个颇具争议的话题。具体还取决于运动类型和个人身体状况。此外，冬季运动时还应注意补充水分。尽管我们的身体可能不会因温度变化而明显感觉到脱水，但我们的身体仍然可能会脱水。

其次，在冬季，我们的身体需要消耗更多的能量或者需要更长的时间来适应同样的速度或力量训练。进行冬季户外运动时，衣服和鞋子也较重，衣服之间的摩擦力也会增大。这些因素也意味着我们在冬季运动时的能量消耗将会增加。例如，冬季远足或骑自行车时消耗的能量可能高于冬季步行或骑自行车时消耗的能量。天气温暖时增加 10%。