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《女性杂志·窈窕美》编辑部

主编/副总经理刘一珍/刘进

总经理助理/杨海洲 行政人事总监/万志刚

不知道从什么时候开始，这个可怕的女人突然就红了。大家对她的评价是：

“想知道三十秒有多长？试试帕梅拉。”

“帕梅拉的一次就诊相当于一次大型医疗保健就诊。”

“当我看到帕梅拉这个词时，我已经达到了条件性背痛的地步。”

她就是“健身AI”帕梅拉。

她之所以被称为“健身AI”，是因为她的健身强度可以像机器人一样高，标准又强大，而且可以像富士康流水线一样复制粘贴。

你绝对猜不到她的实力有多强大。

她可以徒手拉车。

即使一起录制视频的伙伴早已失去了表情控制，他仍然可以独自保持冷静、气喘吁吁。

最重要的是，网上的人都说她的健身视频好，减肥效果好，连她自己的妈妈都不认识了。

真的有那么神奇吗？

今天小编就从帕梅拉的生活、健身视频解析等几个方面来解析减肥神话。

这篇文章充满了有用的信息，建议读到最后！ ‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

帕姐是谁？为什么它变得如此受欢迎？

很奇怪。前几年，减肥圈里最火的就是郑多燕和玛丽天鹅臂。怎么现在世界已经发生了天翻地覆的变化，变成了帕梅拉的世界？

2020年，健身圈的人都知道帕梅拉是今年最受欢迎的健身博主。

这个女孩在 YouTube 上拥有超过 64 万粉丝。

仅仅一个视频就有上百万的浏览量，他绝对是健身圈的C位。

就连宋祖儿也在跟着她减肥健身。祖儿曾被虐到崩溃，还变成了表情包。

关晓彤的腿已经这么美了，吃完减脂餐还要练帕梅拉

在健身圈，大家都尊称帕梅拉为“帕姆姐姐”。

而这位帕姐24岁的生活也很精彩：

小时候，芭姐想成为一名芭蕾舞演员，但16岁的她身材纤细，没有线条，所以跳舞时并不好看。

要知道，国外的审美和国内的审美不同，他们不喜欢那种“白、瘦”的风格。

相反，我喜欢“有肉”又漂亮的身材，比如胖子：

由于对自己的身材不满意，帕梅拉开始锻炼。

17岁时，她一边健身一边参加德国高考Abitur，并获得了满分。

然而这位姐姐却迷上了健身。她辍学并开始制作健身视频。

通过健身，帕梅拉从窈窕身材变成了超模身材。

帕梅拉其实身高只有162cm，并不像一般的欧美女孩那么高。

但通过自己的努力，他的身高已经变成了170cm！

她的身材比例非常好，堪比超模！

腿部线条流畅笔直，不存在假胯宽的问题，而且腿长1.8米有种熟悉感~

虽然身高162cm，体重108斤，但他只练肌肉（肌肉比脂肪小）！

再配上bling bling耀眼的金发，芭比娃娃就是现实生活中的逃亡娃娃！

另外，健身后臀型变得丰满挺拔，臀部线条改善，视觉上腿变得更长。

这张海滩写真大片真是太棒了，我不允许倪梦不看！

凭借着这样的自律，她在3年内粉丝达到50万，并接下了50美元（600多人民币）的广告。

要知道，芭姐的粉丝可都是精英啊。广告发布后，该品牌的服务器崩溃了。

2017年，她还推出了自己的健身应用程序，并出版了自己的书，与更多人分享自己的减肥经历。

21岁的年纪，她自己的APP和代言为她带来了年收入2亿。

去年，她受邀以年轻企业家的身份登上《福布斯》杂志封面。

24岁就可以成为年入2亿、登上福布斯的小富婆。帕姐绝对是人生赢家！

换个角度想想，如果可以像人工智能一样轻松锻炼身体，帕梅拉还应该付出多少努力？

帕梅拉的母亲这样评价她：

“如果她做了一件事，一定是100%的，没有半途而废的可能。”

作为旁观者，我们可能只会看到视频中的芭姐像机器人一样，丝毫不觉得累，轻松地做着各种动作。

但很少有人知道，这份“努力”是她七年来的坚持和努力的结果。

直到现在，芭姐仍然每周至少锻炼5次，并没有因为事业的成功而松懈。

这种自律和坚持真的让主编非常佩服！

希望大家能够咬紧牙关，为自己的目标坚持下去，不要轻易放弃。

因为自律可以帮助我们收获更多，看到新的自己，感受不一样的人生~

帕梅拉的成名之路：

瘦到连自己妈妈都认不出减肥效果

芭姐的生活确实很出色，但大家更关心的是芭姐视频的减肥效果。

她的视频确实很累，但大家都说健身效果出奇的好：

△ 守门员：权婷婷_

我上网搜了一下，都说她的健身视频很有效：

我们来看看帕梅拉的视频。她的视频有几个特点——不需要设备、不需要大场地、没有废话。

帕梅拉的训练视频内容基本上就是一个30秒的动作。整体训练时间在10分钟左右，动作之间几乎没有停顿。

有了音乐，它就变成了另一种形式的乐趣……

从简单的热身和伸展运动到有氧和间接爆发力训练，无论是全身燃脂还是针对性强化，帕梅拉都能给你答案。

帕梅拉甚至贴心地为大家安排了每周7天的训练：

新手友好版

30分钟进阶版

45分钟进阶版：

（崇尚健身减肥的朋友可以保存上面三张图）

不过，扒姐的视频有一点真的很累！ ！ ！

减肥效果不错，但是身体不够，做一次就会疲惫不堪：

这门课太好了，我已经死了两次了：

刚才练习完成了，但是10分钟后人就消失了：

比谈恋爱还让人心潮澎湃，太刺激了：

那么问题来了：

帕梅拉的视频有帮助吗？我应该注意什么？

首先说一下扒姐教程的优点：效率高、效果好。

• 这种训练可以看作是针对没有训练经验的新手的中高配置版本的循环训练。

说明它很厉害，所以很多网友都说它减肥效果很好。

而且方便：无需器械，尽可能最大化单位时间内的训练量和消耗。

其次，你会节省很多时间！你会得到更高的脂肪消耗比例——比如你运动了30分钟，但是当你休息的时候，脂肪也在燃烧！

说完了优点和缺点，和所有的运动一样，芭姐的训练也是有风险的。

• 关节功能异常的风险：根据运动链理论，运动的最小单位是关节，这意味着良好的关节功能是良好运动表现的前提。

比如，一个人久坐少动，骨头就会生锈，剧烈活动就容易拉伤。

所以，这里给你一些建议：

在训练之前，我们需要了解动作并规范动作。了解基本原理是热量差异，用简单的英语来说，这意味着您运动的量多于吃的量。推荐人员及方法：

• 没有训练经验、心肺功能良好、关节良好的人应先学习动作，而不是立即练习。

• 有一定训练经验，学习并掌握基本动作的人，可根据自己的疲劳状况量力而行。

• 如果您有培训经验，请随时练习。

根据小编的经验和心率设备计算，一次10分钟的帕梅拉中级减脂训练大约会消耗110-120KAL的热量。 （大约一杯300ML可乐的热量）

最后给你泼一盆冷水（请不要骂我）

在制作帕梅拉之前，先想几个问题：

一个。如果不控制饮食，只做帕梅拉，会有效果吗？

b.当帕梅拉一边控制饮食一边减肥时，到底是饮食控制的错还是帕梅拉的错呢？

c.如果同样强度控制饮食，但不是做帕梅拉，而是跑步，减肥效果会不会特别不同呢？

当然，我并不是说帕梅拉一无是处，而是：

一个。减肥主要是控制饮食。如果饮食控制做得不好，单纯的运动可能效果一般甚至无效。

在这方面，有很多非常成熟的运动医学研究证据（经典研究如Ross R, et al. 2000）。

b.不要片面强调锻炼的作用。事实上，饮食控制是减脂过程中的根本因素。

c.运动减脂主要靠热量消耗。

• 帕梅拉的减肥秘诀

如果用于减脂，建议帕梅拉每次可以进行30-40分钟左右，相当于消耗330-480KAL的热量。

只要饮食保持不变，并且按照世界卫生组织给出的合理减脂建议，这种热量差异是可以接受的。

终于

芭姐的精神值得赞扬

饮食控制下有效

但不要神化帕梅拉